Urlaubstage sind kostbar. Sie bieten die Gelegenheit zur Entspannung und zum Vergnügen, um wertvolle Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Doch Urlaub kann sich manchmal auch negativ auf dein Gewicht auswirken. Zum Glück kannst du selbst im Urlaub Fortschritte bei der Gewichtsabnahme erzielen, indem du ein paar Anpassungen und gesunden Menschenverstand einsetzt.

Versuche, auf Kurs zu bleiben. In der RH-App findest du einen Ernährungsplan, den du auch im Hotel recht einfach einhalten kannst, auch wenn er vielleicht etwas eintönig ist. Betrachte es so: Du könntest zwei von vier Mahlzeiten aus deinem Speiseplan wählen und bei der letzten Mahlzeit flexibler sein. Zum Beispiel könntest du das Frühstück und das Mittagessen laut RH-Plan zusammenstellen, auf den Nachmittagssnack hingegen verzichten und am Abend dafür etwas flexibler sein.

Bei der Zusammenstellung von Mahlzeiten kannst du die Portionsgrößenempfehlungen aus unserem RH-Coaching-Kurs nutzen, um die richtige Wahl zu treffen. Zur Erinnerung: Proteinreiche Lebensmittel sollten etwa eine handgroße Portion ausmachen, kohlenhydratreiche Lebensmittel eine faustgroße Portion. Obst, Gemüse und gesunde Fette sollten den Rest des Tellers füllen. So kreierst du einen bunten Mix.

Das könnte bedeuten, dass du ein Stück Fisch (proteinreich) wählst, das den Großteil deines Tellers ausmacht. Dazu gibt es eine kleine Portion Reis, Nudeln oder Kartoffeln (kohlenhydratreich) und den verbleibenden Platz belegst du mit verschiedenen Gemüsesorten oder Salaten mit etwas Olivenöl. Dazu passt stilles Wasser oder Sprudelwasser.

Kombiniere deine Ernährung mit regelmäßigen Spaziergängen, vielleicht entlang des Strandes oder probiere andere Aktivitäten aus, um deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten und die Kalorienverbrennung anzuregen. Damit näherst du dich auch im Urlaub deinen Gesundheitszielen.