Hormone sind die chemischen Botenstoffe des Körpers, die im Körper umherreisen und verschiedene Aspekte unserer Gesundheit, des Wohlbefindens und der allgemeinen Funktion koordinieren, einschließlich Stoffwechselrate, Homöostase (d. h. normales inneres Gleichgewicht), Wachstum und Entwicklung, Stimmung, Schlaf, sexuelle und reproduktive Funktion und mehr.

Sie werden durch das endokrine System kontrolliert und gesteuert, das dafür verantwortlich ist, Veränderungen in der inneren Umgebung zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren, indem es verschiedene Hormone aus Drüsen freisetzt.

Es gibt etwa 50 Hormone im Körper, von denen wir derzeit wissen. Die Chancen stehen gut, dass du von einigen bereits gehört hast, darunter Östrogen, Insulin, Schilddrüsen-stimulierendes Hormon, Wachstumshormon und Cortisol.

Die Nahrung, die wir essen, kann unsere Hormone beeinflussen, aber auch unsere Gedanken und Emotionen, Aktivität und Bewegung, Müdigkeit und Erschöpfung.

Lass uns Insulin als Beispiel nehmen. Insulin ähnelt FedEx, da es die Sammlung und Lieferung von Nährstoffen vom Blut zu anderen Orten ermöglicht. Wenn wir essen, steigt der Zuckergehalt und der Proteingehalt im Blut an, während das Essen verdaut und aufgenommen wird. Der Körper erkennt dies und setzt dann Insulin frei. Ähnlich wie Robin Hood hilft Insulin dann dabei, den Zucker und die Proteine aus dem Blut in verschiedene Speicherorte im Körper zu bewegen oder vielleicht direkt in die Muskeln oder das Gehirn, wo es als Brennstoff verwendet werden kann.

Wenn Hormone ordnungsgemäß funktionieren, wie im obigen Beispiel, ist alles in Ordnung. Aber wenn Ungleichgewichte auftreten, treten Probleme auf, oft schwerwiegende Probleme.

Gleichgewichtsprobleme

Die Wechseljahre selbst werden durch Veränderungen im hormonellen Gleichgewicht ausgelöst. Insbesondere durch rasch abnehmende Östrogenspiegel, was das Ende des regelmäßigen Menstruationszyklus und den Beginn der meisten Wechseljahresbeschwerden signalisiert, darunter ein langsamer, träger Stoffwechsel, Gewichtszunahme, Fettablagerung um die Taille, reduzierte Muskelmasse und Knochendichte sowie verschiedene kardiovaskuläre Veränderungen.

Dies zeigt, wie signifikant hormonelle Veränderungen sein können! Aber beachte auch, dass die meisten signifikanten hormonellen Ungleichgewichte aufgrund von Veränderungen in der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden auftreten. Ein sitzender Lebensstil, westliche Diäten, die reich an kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fetten, Zucker und Salz sind, arm an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, schlechter Schlaf, Alkohol und sogar Rauchen schaffen die perfekte Voraussetzung, damit die Hormone außer Kontrolle geraten. Diese Lebensmittel werden schnell verdaut und aufgenommen, was dazu führt, dass die Hormone in die Höhe schießen und kurz darauf abstürzen, begleitet von Entzündungen und einer Kaskade weiterer Signale an das endokrine System, die in etwa lauten: "Houston, wir haben ein Problem".

Leider tritt dieses Muster schlechter Gewohnheiten für viele täglich auf und belastet den Körper über seine Grenzen hinaus, bis er nicht mehr darauf reagieren kann und schließlich unempfindlich gegenüber Hormonen wird, was zu ernsthaften Problemen führt. Im Wesentlichen haben gesellschaftliche Veränderungen im Laufe der Jahre (geringere Aktivität, mehr Sitzen, mehr verarbeitete Lebensmittel) diese Voraussetzung geschaffen, die das hormonelle Ungleichgewicht fördert, und "Tada" hier sind wir!

Einfache Lösungen

Die harte Realität ist, dass Hormone oft missverstanden und unendlich komplex sind. Sie sind auch abstrakt genug, um eine überzeugende Marketingstrategie zu entwickeln. Daher werden Unternehmen deine Verwundbarkeit ausnutzen und emotionale Botschaften über hormonelle Ungleichgewichte verwenden, um dir Nahrungsergänzungsmittel, Pillen und Getränke zu verkaufen, die dir helfen sollen, Hormone auszugleichen, Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern.

Aber die Tatsache ist, dass es wahrscheinlicher ist, deine Hormone zu unterstützen, indem du einfach den Überblick behältst und dich auf das Wesentliche konzentrierst, als ein Nahrungsergänzungsmittel, eine Pille oder einen Zaubertrank hinzuzufügen.

Mit "Wesentlich" meine ich, gute Lebensmittel zu essen, die deinen individuellen Nährstoffbedürfnissen entsprechen, regelmäßig Sport zu treiben und aktiv zu sein, Stress zu bewältigen, indem du lachst, Zeit mit Familie und Freunden verbringst und dich täglich einer Herausforderung stellst und dich dabei stimulierst.

Wie bei den meisten Dingen im Leben kannst du dich in Details verlieren und Zeit verschwenden oder herauszoomen und dich entspannen, während der Körper sich um deine Hormone kümmert.

Kümmere dich um deinen Körper und er wird sich um dich kümmern, vertrau uns.

Gewichtszunahme wird mit der Entwicklung von Insulinresistenz in Verbindung gebracht, bei der der Körper nicht auf die Wirkungen von Insulin reagiert und Zucker sowie andere Nährstoffe im Blut verbleiben, was letztendlich zu Diabetes und Herzkrankheiten führt.

Gewichtszunahme kann auch dazu führen, dass der Körper nicht auf die Wirkungen anderer Hormone reagiert, einschließlich Appetithormone, Schilddrüsenhormone, die den Stoffwechsel kontrollieren, Wachstumshormon und vieles mehr.

Ein gesundes Gewicht zu halten, indem du kontinuierlich deinen individuellen Energiebedarf deckst, ist entscheidend für gesunde, glückliche Hormone.

Die absolut beste Möglichkeit, Diabetes zu vermeiden und die Insulinsensitivität zu verbessern, besteht darin, regelmäßig intensiv Sport zu treiben.

Regelmäßige, intensive körperliche Betätigung verbessert die Fähigkeit des Körpers, Hormone zu erkennen und darauf zu reagieren. Während des Trainings benötigen die Muskeln Energie, so dass die Kommunikation zwischen Muskeln und anderen Teilen des Körpers über Hormone verbessert wird.

Intensives Training ist ein relativer Begriff. Gehe so intensiv vor, wie DU kannst. Mache verschiedene Übungen und Aktivitäten, Krafttraining, Intervalltraining, Aerobic, Körpergewichtstraining, zügiges Gehen - alles zählt und hilft.

Körperlich aktiv zu sein, kann auch den Pegel von Hormonen erhöhen, die dazu beitragen, deine Muskeln im Alter zu erhalten, darunter Testosteron, IGF-1, DHEA und Wachstumshormon. Der Verlust von Muskeln ist ein Merkmal der Wechseljahre, also sollte dies ganz oben auf deiner Agenda stehen.

Dies sollte für unsere Reverse Health-Mitglieder keine Überraschung sein: Protein ist aus vielen Gründen so wichtig, nicht nur für Hormone.

Proteine helfen dabei, Dinge im Körper aufzubauen, einschließlich Muskeln, aber auch Hormonen.

Protein kann auch die Freisetzung von Appetithormonen reduzieren, sodass du dich nach einer Mahlzeit weniger hungrig und satter fühlst.

Bestimmte Proteine werden auch verwendet, um chemische Botenstoffe im Gehirn aufzubauen, die dich glücklich und entspannt fühlen lassen.

Die Einnahme von Mahlzeiten mit höherem Ballaststoff- und Proteingehalt verhindert enorme Blutzuckerspitzen, die dann zu einem Anstieg von Insulin, gefolgt von Cortisol, Adrenalin und Glukagon führen.

Ballaststoffreiche Mahlzeiten verbessern auch die Regulation von Appetit- und Hungerhormonen, sodass du nicht die ganze Zeit hungrig bist.

Zucker richtet Verwüstungen an, so einfach ist das.

Zucker fördert Insulinresistenz, verursacht unkontrollierte Spitzen und Abstürze in Energie, Stimmung und mehr.

Zucker stört die großartige Arbeit, die im Darm von allen nützlichen Bakterien geleistet wird, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass pathogene/schlechte Bakterien eindringen und Unruhe verursachen.

Zucker wird von Appetithormonen nicht auf die gleiche Weise erkannt wie andere Lebensmittel oder Nährstoffe, sodass du fast endlose Mengen konsumieren kannst, bevor irgendetwas passiert.

Zucker gegen Ballaststoffe und Protein auszutauschen, ist das Beste, was du für deine Hormone tun kannst.

Viele Sexualhormone werden aus Fett hergestellt, daher ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig. Fett hilft auch bei der Aufnahme vieler wichtiger Vitamine wie Vitamin A, D, E und K, die ebenfalls eine wichtige Rolle bei der hormonellen Funktion spielen.

Aber stelle sicher, dass du ungesättigte Fette konsumierst, wie sie in Avocados, Olivenöl, Nüssen, Samen, Kokosnüssen und Fischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch vorkommen.

Monoungesättigte Fette, die in Avocado, Oliven und Olivenöl gefunden werden, sind besonders vorteilhaft, da sie auch Phenole enthalten und Pflanzenverbindungen, die Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren.

Ebenso helfen polyungesättigte Fette, die in Lachs, Makrelen und anderen Fischen, Leinsamen und mehr gefunden werden, Entzündungen zu reduzieren und die Reaktion des Körpers auf hormonale Signale zu verbessern.

Derzeit gibt es ungefähr 1 Billion Bakterien in deinem Darm, das ist eine merkwürdige Vorstellung, nicht wahr!?

Diese Bakterien können deine Gesundheit entweder fördern oder behindern und deine Ernährung und Lebensweise können dazu beitragen, das Darmmikrobiom zu gestalten, um förderliche Bakterien zu begünstigen und pathogene/schlechte Bakterien zu entfernen.

Vorteilhafte Bifidobacterium-Arten können bei der Fermentation von Ballaststoffen helfen, wodurch kurzkettige Fettsäuren entstehen, die dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Insulinsensitivität zu verbessern. Sie verbessern auch die Appetithormone, sodass du dich nicht die ganze Zeit hungrig fühlst.

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten auch auf eine Verbindung zwischen Darmmikrobiom, Fettleibigkeit und Diabetes sowie Stimmungs- und psychischen Problemen hin.

Die Ergänzung mit einem Bifidobacterium-Stamm-Probiotikum, kombiniert mit einer proteinreichen, ballaststoffreichen, vollwertigen Ernährung mit viel unterschiedlichem Gemüse und Obst, ausreichend Wasser trinken und den Zuckergehalt sowie verarbeitete Lebensmittel reduzieren, verschieben das Mikrobiom in die richtige Richtung in wenigen Tagen.

Lass die Bakterien in deinem Darm dir helfen, statt dich zu behindern.

Die einzige Gelegenheit des Körpers, sich zurückzusetzen und zu kalibrieren, besteht darin, während des Schlafes. Daher müssen jegliche hormonellen Ungleichgewichte, die während des Tages auftreten, in der Nacht behandelt und korrigiert werden, da sie sonst einfach am folgenden Tag und darüber hinaus fortbestehen.

Schlechter Schlaf steht mit zahlreichen hormonellen Ungleichgewichten in Verbindung, einschließlich Insulin, Cortisol, Appetithormonen, Stimmung und Wachstumshormon. Dies kann das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und stressbedingten Problemen erhöhen.

Schlaf von angemessener Dauer und Qualität ist entscheidend für die Unterstützung deiner Hormone.

Wir haben ein ganzes Modul zum Thema Schlaf in unserem Reverse Health-Kurs, das von der weltweit führenden Schlafexpertin Dr. Shona Halson geleitet wird.

Stresshormone Cortisol und Adrenalin werden als Reaktion auf jedes stressige Ereignis freigesetzt und ich meine jedes stressige Ereignis. Einschließlich geistigen, physischen, Umwelt- oder sogar Ernährungsstress. Stelle dir vor, du bist ständig gestresst in deinem Job, zu Hause mit Kindern, finanzieller Stress und auch diätetischer Stress durch Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Fett. Dieser Stress wird unkontrollierbar, chronisch.

Chronischer Stress kann das Risiko zahlreicher Krankheiten erhöhen, darunter Diabetes, Herzkrankheiten und mehr.

Stressmanagement durch Bewegung, Spaziergänge, Naturerlebnisse, Musik hören, mit Menschen sprechen, gutes Essen und die Einnahme von Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren und wiederum Stresshormone auszugleichen.

Um effektiv zu funktionieren, ist das endokrine System auf eine Vielzahl verschiedener Nährstoffe angewiesen, einschließlich Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Daher ist die Vermeidung von Nährstoffmängeln entscheidend, um sicherzustellen, dass der Körper alle Rohstoffe erhält, die benötigt werden, um Hormone aufzubauen und zu managen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen ist etwas, das wir bei Reverse Health sehr empfehlen und das aus gutem Grund. Dies wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass du alle grundlegenden Nährstoffbedürfnisse erfüllst, Mangelerscheinungen vermeidest und die Hormone glücklich hältst.

Merkst du, wie ich nur ein Nahrungsergänzungsmittel in der oben genannten 10-Schritte-Lösung erwähnt habe?

Die Realität ist, dass es wichtiger ist, deine Lebensweise, deinen Schlaf, dein Stressmanagement, deine Bewegung und deine Ernährung zu verbessern, um Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, als jedes Nahrungsergänzungsmittel es je sein wird.

Bevor du also deine hektische Suche nach dem nächsten Nahrungsergänzungsmittel beginnst, nimm dir einen Moment Zeit, lehne dich zurück und reflektiere über diese 10 Schritte und beginne, einen nach dem anderen umzusetzen. Beobachte, wie sich deine Hormone direkt vor deinen Augen ausgleichen.

Alternativ können wir all die Vorarbeit für dich erledigen. Melde dich jetzt für das Reverse Health-Programm an.