Nein, du bildest es dir nicht ein. Die Schlüssel verlieren, vergessen, wo du deine Brille hingelegt hast, dich nicht daran erinnern, was du im Laden holen wolltest... bis hin zur Unfähigkeit, dich bei der Arbeit zu konzentrieren. Der Brain fog in den Wechseljahren ist real. Forschungen zeigen, dass sich die Erinnerung von Frauen tatsächlich während der Wechseljahre verändert.
Es ist so verbreitet, dass die International Menopause Society es zum Thema des diesjährigen Oktober, dem Monat der Wechseljahre-Aufklärung, gemacht hat.
Hier sind 6 Möglichkeiten, wie du den Brain fog lichten kannst:
Verbessere deinen Schlaf
Entwickle eine beruhigende Schlafroutine, um dem Gehirn nach einem langen Tag das Abschalten zu erleichtern und sich auf erholsamen Schlaf einzustellen.
Trinke spätestens um 12 Uhr mittags dein letztes koffeinhaltiges Getränk
Trage eine Schlafmaske und Ohrstöpsel
Meditiere oder nimm vor dem Schlafengehen ein warmes Bad
Schalte deine elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus
Bewegung
Eine Studie fand heraus, dass bereits drei Tage pro Woche mäßig intensive Bewegung die Größe des Hippocampus, ein Teil des Gehirns, der am Gedächtnis und Lernen beteiligt ist, zu erhöhen scheint. Einige Arten von Übungen könnten sein:
Spazieren
Yoga (schaue in der Übungssektion unserer App nach)
Radfahren
Krafttraining (schaue in der Übungssektion unserer App nach)
Schwimmen
Jede Gruppensportart, die dir gefällt
Wenn dir Sport absolut keinen Spaß macht, denke darüber nach, es als Bewegung zu betrachten. Wie kannst du dich heute mehr bewegen als gestern? Vielleicht indem du die Treppe statt den Aufzug nimmst oder zu Fuß gehst, anstatt das Auto zu nehmen.
Stressmanagement
Wir verstehen, dass das Leben von Natur aus stressig ist. Auch wenn wir nicht immer kontrollieren können, was uns passiert, können wir kontrollieren, wie wir darauf reagieren.
Hier sind einige Bewältigungsstrategien:
Mache vor dem Antworten 3 tiefe Atemzüge.
Gehe spazieren.
Mache Pausen.
Schalte dein Handy aus.
Wiederhole dein Mantra: Auch das wird vorübergehen. Ich schaffe das. Ich bin ruhig.
Sieh dir auch deinen Kalender an. Ist er voller Meetings und endloser To-Do-Listen mit sehr wenig Zeit für dich selbst? Mach dich zur Priorität und blockiere bestimmte Zeiten am Tag für dich. Das Lernen, nein zu sagen und gesunde Grenzen zu setzen, gehört zur Selbstfürsorge.
Gedächtnisnahrung
5 Lebensmittel, die mit besserer Gehirngesundheit und Erinnerung verknüpft sind: grünes Gemüse, fettiger Fisch, Beeren, Walnüsse, dunkle Schokolade (strebe 90% an). Versuche, bei jeder Mahlzeit eine handgroße Portion mageres Protein, eine faustgroße Portion unraffinierte Kohlenhydrate (Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa) und den restlichen Platz auf deinem Teller mit Gemüse, Obst und gesunden Fetten zu essen.
Gedächtnistricks
Alles, was dir beim Lernen für Prüfungen in der Schule geholfen hat, kann dir helfen, durch den Tag zu kommen (und nicht deine Schlüssel oder den Namen deines neuen Kollegen zu vergessen).
Bildreime
Wiederhole Informationen dreimal, nachdem du sie zum ersten Mal gehört hast
Zeichne visuelle Erinnerungshilfen
Verwende gute alte Post-it-Notizen im ganzen Haus
Freundlichkeit und Gnade
Sei nicht zu hart zu dir selbst. Sei nett zu dir selbst und den Menschen um dich herum, wenn du frustriert bist (oder sie über deine Vergesslichkeit). Suche nach Frauen, die ähnliches durchmachen und lache darüber. Auch das wird vorübergehen.
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