No, no te lo estás imaginando. Puedes perder las llaves, olvidarte el lugar en donde pusiste los anteojos, no acordarte que fuiste a comprar y hasta no poder concentrarte en tu trabajo.

La niebla mental en la menopausia es real. De hecho, esta investigación muestra que la memoria de la mujer cambia en la menopausia.

Es algo tan común que la Sociedad Internacional de Menopausia decidió que este sea el tema del año para el mes de octubre, que es el Mes de la Concientización de la Menopausia.

Aquí te dejamos 6 formas de ayudarte a reducir la niebla mental:

Mejora tu sueño

Crear una rutina relajante para dormir puede ser útil para que el cerebro se desconecte después de un largo día y se prepare para un sueño reparador.

* Comienza por tomar tu última bebida con cafeína no mucho más tarde del mediodía.

* Usa una máscara para dormir y tapones para los oídos.

* Medita o date un baño tibio antes de acostarte.

* Apaga tus dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir.

Ejercicio

Un estudio encontró que con hacer solo tres días a la semana de ejercicio de intensidad moderada puedes aumentar el tamaño del hipocampo, una parte del cerebro que está relacionada con la memoria y el aprendizaje. Algunos tipos de ejercicio podrían ser:

* Caminar

* Yoga (consulta la sección de ejercicio de nuestra aplicación)

* Ciclismo

* Entrenamiento de fuerza (consulta la sección de ejercicio de nuestra aplicación)

* Natación

* Cualquier deporte grupal que disfrutes

Si no disfrutas del ejercicio, piénsalo en términos de movimiento. ¿Hoy cómo puedes moverte más que ayer? Tal vez puedas tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en lugar de manejar.

Maneja tu estrés

Entendemos que la vida es estresante en su esencia. Si bien no siempre podemos controlar lo que nos sucede, sí podemos controlar cómo respondemos a ello.

Aquí tienes algunos mecanismos de afrontamiento:

* Toma 3 respiraciones profundas antes de responder.

* Puedes salir a caminar.

* Tómate descansos.

* Apaga tu teléfono.

* Repite un mantra: Esto también pasará. Puedo hacer esto. Estoy tranquila.

Además, observa tu calendario. ¿Está lleno de reuniones y de listas interminables de tareas y tienes muy poco tiempo para ti misma? Priorízate y reserva ciertos momentos del día para ti. Aprender a decir que no y establecer límites saludables es parte del autocuidado.

Alimentación para el cerebro

Hay cinco alimentos que están relacionados con una mejor salud cerebral y con la memoria: las verduras verdes, el pescado graso, las bayas, las nueces y el chocolate amargo (apunta al 90%). Intenta comer un tamaño de mano de proteína magra en cada comida, un puño de carbohidratos no refinados (batatas, arroz integral, quinoa) y llena el espacio restante de tu plato con verduras, frutas y grasas saludables.

Ejercicios para la memoria

Cualquier cosa que te haya ayudado a estudiar para los exámenes en la escuela puede ayudarte a pasar el día (y a no olvidar tus llaves o el nombre de tu nuevo colega).

* Crea rimas.

* Repite la información tres veces después de escucharla por primera vez.

* Dibuja recordatorios visuales.

* Usa las clásicas notas adhesivas por toda la casa.

Se paciente y amable

No te castigues a ti misma. Sé amable contigo misma y con los demás si llegas a frustrarte (o si ellos se frustran por tu olvido). Conéctate con mujeres que estén pasando por situaciones similares y ríanse de la situación. Esto también pasará.

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