Obstáculos para la pérdida de peso y soluciones

Introducción:

- Muchas personas que hacen dieta enfrentan la frustración de comprometerse con una dieta para perder peso sin experimentar ninguna pérdida de peso.

- La razón principal de no perder peso suele ser la falta de un déficit energético, respaldado por evidencia científica.

- Este artículo aborda los factores que contribuyen a la incapacidad de mantener un déficit energético y proporciona soluciones.

- Hora del día: Pesarse por la mañana, después de vaciar la vejiga y antes de comer o beber, proporciona una medición más precisa del peso corporal real.

- Cambios en la composición corporal: Las fluctuaciones en el peso del agua, la masa muscular y otros componentes pueden afectar el peso en la balanza. Construir músculo, en particular, puede afectar al peso sin indicar aumento de grasa.

- Reacción del cuerpo ante las dietas: La tasa metabólica puede disminuir ligeramente a medida que el cuerpo se adapta a la reducción de la ingesta de energía, conocida como termogénesis adaptativa.

- Comportamiento sedentario: La pérdida de peso puede llevar a una disminución del movimiento y un aumento del comportamiento sedentario, conocido como 'modo de ahorro de energía'. Superar esto requiere atención plena, ajustar la ingesta de energía y mantenerte activa.

- Balance energético semanal: La inconsistencia en la dieta y el estilo de vida, especialmente durante los fines de semana, puede cambiar de un balance energético negativo a un mantenimiento o exceso de calorías.

- Importancia de la consistencia: La consistencia a lo largo de la semana, tanto en la dieta como en el estilo de vida, es crucial para lograr los objetivos de pérdida de peso.

- Calorías vacias: Ciertos alimentos, condimentos y elecciones en restaurantes pueden agregar calorías ocultas sin darte cuenta.

- Consciencia: Ser consciente de los alimentos densos en energía y de las mediciones precisas es esencial para una pérdida de peso exitosa.

- Comer inconscientemente: Picotear sin control, especialmente mientras estamos distraídas, puede obstaculizar el progreso de la pérdida de peso.

- Comer con conciencia: Fomenta establecer límites, evitar comer emocionalmente y practicar el comer con conciencia (mindful eating) para abordar los malos hábitos.

- Balance energético negativo: Para perder peso, es esencial crear y mantener un balance energético negativo.

- Identificación de obstáculos: Si no ocurre pérdida de peso a pesar de seguir un plan, considera factores como la hora del día, cambios en la composición corporal, adaptaciones metabólicas, inconsistencia, calorías ocultas y picoteo inconsciente.

- Filosofía de las 3 C de Reverse Health: Ofrece un enfoque sostenible para una pérdida de peso de manera sostenible, haciendo hincapié en la consistencia, la conciencia de calorías y la alimentación consciente.