Les hormones sont simplement des messagers chimiques qui se déplacent dans tout le corps et coordonnent divers aspects de notre santé, de notre bien-être et de notre fonctionnement général, notamment le taux métabolique, l'homéostasie (c'est-à-dire l'équilibre interne normal), la croissance et le développement, l'humeur, le sommeil, la fonction sexuelle et reproductive, entre autres.

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Elles sont contrôlées et gérées par le système endocrinien qui est chargé de reconnaître les changements dans l'environnement interne et d'y répondre de manière appropriée, en libérant diverses hormones par les glandes.

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Il existe environ 50 hormones dans le corps que nous connaissons et comprenons actuellement. Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de certaines d'entre elles, notamment les œstrogènes, l'insuline, la thyréostimuline, l'hormone de croissance et le cortisol.

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La nourriture que nous mangeons peut avoir un impact sur nos hormones, mais aussi sur nos pensées et nos émotions, notre activité et nos exercices, notre fatigue et notre fatigue.

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Prenons l’exemple de l’insuline. L'insuline est similaire à “la poste” dans le sens où elle facilite la collecte et l'acheminement des nutriments du sang vers d'autres endroits. Lorsque nous mangeons de la nourriture, la teneur en sucre et en protéines du sang augmente à mesure que la nourriture est digérée et absorbée, le corps le détecte et libère ensuite de l'insuline. Tout comme Robin des Bois, l'insuline aide ensuite à déplacer le sucre et les protéines du sang vers divers sites de stockage dans le corps ou peut-être directement vers les muscles ou le cerveau où ils peuvent être utilisés comme carburant.

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Lorsque les hormones fonctionnent correctement, comme dans l’exemple ci-dessus, tout va pour le mieux. Cependant, lorsque des déséquilibres surviennent, des problèmes surviennent et peuvent souvent être graves.

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La ménopause est déclenchée par des modifications de l'équilibre hormonal. En particulier, une baisse rapide des niveaux d'œstrogènes, qui signale la fin du cycle menstruel régulier et l'apparition de la plupart des symptômes de la ménopause comme un métabolisme lent , une prise de poids, de la graisse autour de la taille, une réduction de la masse musculaire et de la densité minérale osseuse, et divers changements cardiovasculaires.

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Cela démontre bien à quel point les changements hormonaux peuvent être importants !

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Mais notez également que les déséquilibres hormonaux les plus importants résultent d’altérations de la santé et du bien-être en général. Les modes de vie sédentaires, les régimes occidentaux riches en aliments transformés riches en calories, en graisses saturées, en sucre et en sel, dépourvus de fibres, de vitamines et de minéraux, un mauvais sommeil, l'alcool et même le tabagisme créent le cocktail parfait pour que les hormones deviennent incontrôlables. Ces aliments sont digérés et absorbés rapidement, provoquant une montée en flèche des hormones et un crash quelques instants plus tard, accompagnés d'une inflammation et d'une cascade de signaux supplémentaires envoyés au système endocrinien signalant quelque chose du style « Houston, nous avons un problème ».

Malheureusement, pour beaucoup de personnes, ces mauvaises habitudes se produisent quotidiennement, stressant le corps au-delà de ses limites jusqu'à ce qu'il ne puisse plus gérer et finalement, le corps ne répond plus aux hormones et de graves problèmes surviennent. Le changement sociétal connu au fil de ces dernières années (activité réduite, sédentarisme, plus d’aliments transformés) a créé le cocktail parfait favorisant les déséquilibres hormonaux.

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La dure réalité est que les hormones sont souvent mal comprises et infiniment complexes. Par conséquent, beaucoup d'entreprises exploiteront votre vulnérabilité et utiliseront des messages ciblés autour des déséquilibres hormonaux appelant à vos émotions pour vous vendre des suppléments, des pilules et des potions qui vous permettront d’équilibrer vos hormones, de perdre du poids et d’améliorer votre santé.

Mais le fait est qu' adopter une approche holistique est plus susceptible d’aider vos hormones que l’ajout d’un supplément, d’une pilule ou d’une potion.

Par une approche holistique, j’entends manger de bons aliments qui répondent à vos besoins nutritionnels uniques, faire de l’exercice régulièrement et être active, gérer votre stress, passer du temps avec vos proches, votre famille et vos amis et vous engager dans quelque chose qui vous stimule au quotidien.

Comme pour la plupart des choses dans la vie, vous pouvez vous perdre dans les détails et vous retrouver à tourner en rond en perdant du temps, ou vous pouvez vous détendre pendant que votre corps s'occupe de vos hormones à votre place.

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Prenez soin de votre corps et il prendra soin de vous, faites-nous confiance.

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La prise de poids est associée au développement de la résistance à l'insuline, une situation où le corps ne répond pas à l'effet de l'insuline. De ce fait, le sucre et d'autres nutriments restent dans le sang, conduisant finalement au diabète et aux maladies cardiaques.

La prise de poids peut également rendre le corps insensible aux effets d’autres hormones, comme les hormones de l’appétit, les hormones thyroïdiennes qui contrôlent le taux métabolique, l’hormone de croissance et bien plus encore.

Maintenir un poids équilibré en répondant constamment à vos besoins énergétiques uniques est fondamental pour maintenir des hormones saines et heureuses.

La meilleure façon d’éviter le diabète et d’améliorer la sensibilité à l’insuline est de pratiquer une activité physique régulière. Une activité régulière et intense améliore la capacité du corps à détecter les hormones et à y répondre. Pendant l’exercice, les muscles ont besoin d’énergie, ce qui améliore la communication entre le muscle et les autres parties du corps, via les hormones.

L’exercice intense est un terme relatif, allez-y aussi fort que VOUS le pouvez. Pratiquez des exercices et des activités variés, de musculation, d'entraînement par intervalle de cardio, de musculation, de marche rapide, tout activité a ses bienfaits.

Être physiquement active peut également augmenter les niveaux d’hormones qui vous aident à maintenir vos muscles au fur à mesure que vous vieillissez, notamment la testostérone, l’IGF-1, la DHEA et l’hormone de croissance. La perte musculaire est une caractéristique de la ménopause, elle devrait donc être votre priorité.

Cela ne devrait pas surprendre les membres de Reverse Health, les protéines sont TELLEMENT importantes pour de nombreuses raisons et pas seulement que pour les hormones.

Les protéines aident à construire des éléments importants dans notre corps, notamment les muscles, mais aussi les hormones.

Les protéines peuvent également réduire la sécrétion d’hormones de l’appétit, vous permettant ainsi de vous sentir moins affamé, plus rassasiée et satisfaite après un repas.

Certaines protéines sont également utilisées pour construire les messagers chimiques du cerveau dont le rôle est de vous rendent heureuse et détendue.

Consommer des repas riches en fibres et en protéines évitera d’énormes pics de glycémie, qui entraîneront ensuite une augmentation de l’insuline, suivie du cortisol, de l’adrénaline et du glucagon.

Les repas riches en fibres améliorent également la régulation de l’appétit et des hormones de la faim, afin que vous n’ayez pas constamment faim.

Le sucre fait des ravages sur les hormones et c'est aussi simple que cela.

Le sucre favorise la résistance à l’insuline, provoque des pics et des chutes incontrôlées d’énergie, d’humeur et bien plus encore.

Le sucre perturbe le travail effectué dans l’intestin par toutes les bactéries bénéfiques, augmentant ainsi le risque que des bactéries pathogènes/mauvaises s’y infiltrent et provoquent des troubles.

Le sucre n’est pas détecté par les hormones de l’appétit de la même manière que d’autres aliments ou nutriments, vous pouvez donc en consommer des quantités presque infinies avant qu'il y ait un impact.

Remplacer le sucre par des fibres et des protéines est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos hormones.

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De nombreuses hormones stéroïdiennes sexuelles sont fabriquées à partir de graisses, il est donc important d'en consommer régulièrement. Les graisses alimentaires contribuent également à l’absorption de nombreuses vitamines clés telles que les vitamines A, D, E et K, qui jouent également un rôle important dans la fonction hormonale.

Mais assurez-vous de consommer des graisses insaturées telles que celles trouvées dans les avocats, l’huile d’olive, les noix, les graines, la noix de coco et les poissons comme le saumon, le maquereau et le thon.

Les graisses monoinsaturées présentes dans l'avocat, les olives et l'huile d'olive sont particulièrement bénéfiques car elles contiennent également des phénols, des composés végétaux qui aident à réduire l'inflammation et le stress oxydatif.

De même, les graisses polyinsaturées présentes dans le saumon, le maquereau et d’autres poissons, les graines de lin et bien d’autres encore aident à réduire l’inflammation et à améliorer la réponse de l’organisme aux signaux hormonaux.

À l’heure actuelle, il y a environ 1 000 milliards de bactéries qui circulent dans votre intestin, c’est dingue,, n’est-ce pas !?

Ces bactéries peuvent soit aider, soit nuire à votre santé, et votre alimentation et votre mode de vie peuvent contribuer à façonner votre microbiome intestinal afin de favoriser les bactéries bénéfiques et d’éliminer les bactéries pathogènes/mauvaises.

Les espèces bénéfiques de Bifidobacterium peuvent aider à fermenter les fibres, produisant ainsi des acides gras à chaîne courte qui vous aident à brûler plus de calories et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Ils améliorent également les hormones de l’appétit, de sorte à ce que vous n'ayez pas constamment faim.

Des études récentes ont également mis en évidence un lien entre le microbiome intestinal et l’obésité et le diabète, ainsi que les problèmes d’humeur et de santé mentale.

Prendre Un probiotique de souche Bifidobacterium tous les jours, associé à un régime alimentaire complet riche en protéines et en fibres, avec beaucoup de légumes et de fruits variés, boire beaucoup d'eau, réduire le sucre et les aliments transformés modifiera votre microbiome pour le mieux en quelques jours seulement. .

Faites en sorte que les bactéries présentes dans votre intestin soient les bonnes et vous aident à être en meilleur santé !​

La seule occasion pour le corps de se réinitialiser et de se recalibrer est pendant que vous dormez. Ainsi, tout déséquilibre hormonal qui survient pendant la journée doit être traité et corrigé la nuit, sinon il persistera.

Un mauvais sommeil est lié à de nombreux déséquilibres hormonaux, notamment l’insuline, le cortisol, les hormones de l’appétit, l’humeur et l’hormone de croissance. Cela peut augmenter votre risque de développer toute une série de maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques et les problèmes liés au stress.

Un sommeil d’une durée et d’une qualité adéquates est essentiel pour aider vos hormones.

Nous avons créé un module entier dédié au sommeil dans notre cours Reverse Health, préparé par l'experte mondiale du sommeil, le Dr Shona Halson.

Les hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline, sont sécrétées en réponse à tout événement stressant, et je parle bien évidemment de tout événement stressant. Y compris le stress mental, physique, environnemental ou encore alimentaire. Alors imaginez que si vous êtes constamment stressé au travail, à la maison avec des enfants, des stress financiers mais aussi des stress alimentaires liés au sucre, aux aliments transformés et aux graisses, ce stress devient incontrôlable, chronique.

Le stress chronique peut augmenter le risque de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques et bien d’autres encore.

Gérer le stress en faisant de l'exercice, en marchant, en passant du temps dans la nature, en écoutant de la musique, en parlant aux gens, en mangeant de la bonne nourriture et en prenant des compléments d'ashwagandha peut aider à réduire votre stress et, par conséquent, à équilibrer les hormones du stress.

Pour fonctionner efficacement, le système endocrinien dépend d'une série de nutriments différents, comme les protéines, les graisses, les vitamines et les minéraux. Il est donc essentiel d’éviter les carences nutritionnelles pour garantir que le corps reçoive toutes les matières premières nécessaires à la production et à la gestion des hormones.

Une alimentation variée, avec des aliments de tous les principaux groupes alimentaires, est quelque chose que nous recommandons fortement chez Reverse Health. Cela vous aidera à répondre à tous vos besoins nutritionnels de base, à éviter les carences et à garder des hormones en bonne santé.

Avez-vous remarqué que je n’ai mentionné qu’un seul complément dans la solution en 10 étapes ci-dessus ?

La réalité est que l’amélioration de votre mode de vie, de votre sommeil, de votre gestion du stress, de votre activité physique et de votre alimentation est bien plus importante pour équilibrer les hormones que n’importe quel complément alimentaire.

Avant de vous jeter sur votre prochain complément, prenez une seconde pour vous asseoir et réfléchir à ces 10 étapes, commencez par une étape à la fois et regardez vos hormones s'équilibrer comme par miracle.

Vous pouvez également nous laisser faire tout le travail préparatoire pour vous et vous inscrire dès maintenant au programme Reverse Health.