Non, vous ne l'imaginez pas. Perdre vos clés, oublier où vous avez laissé vos lunettes, ne plus vous rappeler ce que vous vouliez acheter au magasin... ou tout simplement ne pas pouvoir vous concentrer au travail. Le brouillard cérébral pendant la ménopause est réel. Les études montrent que la mémoire des femmes change pendant la ménopause.

​

C’est si courant que la Société internationale de la ménopause en a fait le thème du mois d’octobre de cette année, le Mois de la sensibilisation à la ménopause.

​

Voici 6 façons de vous débarrasser du brouillard cérébral :

‍

Créer une routine de sommeil apaisante peut aider le cerveau à s'éteindre après une longue journée et à s'installer pour un sommeil réparateur.

* Commencez par prendre votre dernière boisson caféinée au plus tard à midi.

* Portez un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles.

* Méditez ou prenez un bain chaud avant de vous coucher.

* Éteignez vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.

​

‍

‍Une étude a révélé que seulement trois jours par semaine d’exercice d’intensité modérée semblaient augmenter la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau impliquée dans la mémoire et l’apprentissage. Certains types d’exercices pourraient être :

* Marche

* Yoga (consultez la section d'exercices dans notre application)

* Cyclisme

* Renforcement musculaire (consultez la section exercices dans notre application)

* Natation

* Toute activité physique qui vous plaît

​

Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, pensez à bouger autrement. Comment bouger plus aujourd’hui? Vous pourriez peut-être prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou marcher au lieu de prendre la voiture.

‍

Nous comprenons, la vie peut être stressante. Même si nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui nous arrive, nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons.

Voici quelques mécanismes d’adaptation :

* Prenez 3 respirations profondes avant de répondre.

* Aller se promener.

* Prendre des pauses.

* Éteignez votre téléphone.

* Répétez un mantra : cela aussi passera. Je peux le faire. Je suis calme.

​

Jetez également un œil à votre calendrier. Est-ce rempli de réunions et de listes de choses à faire sans fin et très peu de temps pour vous-même ?

Faites de vous une priorité et bloquez-vous certains moments de la journée. Apprendre à dire non et à fixer des limites saines fait partie des soins personnels.

​

‍

5 aliments liés à une meilleure santé cérébrale et à une meilleure mémoire sont : les légumes verts, les poissons gras, les baies, les noix, le chocolat noir (viser 90 %).

Essayez de manger des protéines maigres à chaque repas ( la paume de la main), 1 poignée de glucides non raffinés (patates douces, riz brun, quinoa) et remplissez l'espace restant de votre assiette avec des légumes, des fruits et des graisses saines.

Tout ce qui vous a aidé à étudier pour les examens scolaires peut vous aider à passer la journée (sans oublier vos clés ou le nom de votre nouveau collègue).

* Faites des rimes

* Répétez l'information trois fois après l'avoir entendue pour la première fois

* Dessinez des rappels visuels

* Utilisez de bons vieux post-it partout dans la maison

Ne vous en faites pas. Soyez gentil avec vous-même et avec les personnes autour de vous si vous vous sentez frustrée (ou si elles le deviennent à cause de vos oublis). Contactez les femmes qui vivent des choses similaires et riez-en.

​

Pour plus de trucs et astuces sur la ménopause, rejoignez l’application Reverse Health dès maintenant !

Notre cours de coaching vidéo de 12 semaines est rempli de conseils sur la perte de poids, la santé et le mode de vie pour les femmes approchant ou en passe de ménopause.

​

Commencez ici maintenant !