Les modifications hormonales qui surviennent pendant la ménopause vous rendent plus susceptible à une prise de poids et de graisse autour du ventre. Mais il est important de savoir et de comprendre que les hormones ne contrôlent pas directement votre poids et ne sont donc pas directement responsables de cette prise de poids.

Les modifications hormonales, notamment les réductions significatives en œstrogènes libres, modifient le métabolisme et réduisent la masse musculaire, ce qui peut vous faire brûler moins de calories chaque jour. Le taux métabolique diminue d’environ 3 % par décennie chez les hommes et les femmes, ceci est malheureusement une étape normale du vieillissement. Un certain nombre d’autres facteurs peuvent augmenter votre tendance à prendre du poids. On peut notamment penser au manque de sommeil, à l'alimentation émotionnelle et bien plus encore.

Cette nouvelle devrait vous mettre en confiance ! Connaître le problème signifie que vous pouvez développer et mettre en œuvre une solution adaptée. Malgré les changements hormonaux, la prise de poids se résume finalement à un déséquilibre calorique. Le corps brûle moins de calories, créant un bilan énergétique positif et les calories excédentaires seront donc stockées.

Les études sur la ménopause ont démontré que le taux métabolique diminue de 100 kcal par jour, tandis que la dépense énergétique due à l'activité physique est également réduite d'environ 130 kcal par jour chez les femmes ménopausées. Cela signifie que la ménopause peut réduire la dépense énergétique de 230 kcal par jour. Si aucun changement n’est apporté à l’alimentation, ces 230 kcal vont contribuer à un bilan énergétique quotidien positif et seront donc stockés par l’organisme. La même étude a également montré que les femmes ménopausées ont pris environ 2,5 kg au cours de la période d'étude, tout en perdant 3 kg de masse musculaire.

On pense que la modification du métabolisme, la perte musculaire et la réduction de la combustion des graisses contribuent à l’accumulation de graisse autour du ventre. La graisse abdominale est un facteur de risque du diabète et de maladies cardiovasculaires, qui sont malheureusement fréquents chez les femmes ménopausées.

Si vous avez pris du poids pendant la ménopause, n’ayez crainte, vous savez désormais quelle est donc la raison, et la prochaine étape consiste à élaborer une solution adaptée.

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Au cours des 30 dernières années, de nombreux débats ont eu lieu sur la cause de la prise de poids. Vous avez vous-même certainement essayé certains régimes, voire tous les régimes possibles. Les débats sur l'alimentation existent dans la communauté scientifique, dans les médias et dans le grand public. Les premières suggestions mettaient en cause les graisses et les graisses saturées, puis les glucides, le sucre et, plus récemment, le gluten, les produits laitiers et autres. Chaque désaccord donne naissance à un nouveau régime, faible en gras, faible en glucides, céto, paléo et plus encore. Malgré tous les désaccords, l’obésité et ses comorbidités ont continué à augmenter partout dans le monde et à tous les âges.

Les études comparant des régimes alimentaires composés différemment ont montré exactement les mêmes résultats en ce qui concerne les calories consommées et l'hypothèse de l'insuline glucidique. La conclusion reste donc la même dans tous les cas. Adopter un régime hypocalorique pendant une période prolongée entraîne une perte de poids réussie. Maîtriser le bilan énergétique et le déficit calorique est absolument fondamental.

Les révolutions industrielle et numérique marquent un tournant majeur dans l’histoire de l’évolution humaine. Ces deux périodes sont caractérisées par des réductions significatives de notre activité physique, ainsi que par une forte augmentation de notre consommation et de la disponibilité des aliments.

Des études en 1970 ont démontré que l'apport calorique moyen aux États-Unis était de 2 169 kcal par personne et par jour, et qu'il est passé à 2 614 kcal par personne et par jour en 2010 et a probablement continué à augmenter jusqu'à ce jour. Une augmentation de 445 kcal de l'apport énergétique, couplée à une réduction de 142 kcal de la dépense énergétique liée au travail, résulte en un bilan énergétique positif moyen de 587 kcal par jour sur une période de 40 ans entre 1970 et 2010. La majeure partie a malheureusement probablement été stockée. comme graisse corporelle. Ces données montrent clairement que le déséquilibre calorique est au centre des problèmes d’obésité auxquels nous sommes actuellement confrontés. Certes, la plupart, voire même la totalité, de ces calories supplémentaires proviendraient d’aliments transformés qui sont très appétissants, mais le problème réside toutefois dans ce déséquilibre au niveau des calories.

La prise de poids est causée par un surplus de calories sur long terme. Que ce déséquilibre énergétique se produise parce qu'une personne mange trop de glucides, de sucre ou de graisses, ou plus un mélange de tout, cela n'engendre fait aucune différence. Consommer plus de glucides, de sucre et de graisses contribue à augmenter votre apport en calories. Des calories supplémentaires qui dépassent l’énergie que vous brûlez chaque jour créeront un bilan énergétique positif.

Toutefois, la graisse est le macronutriment le plus dense en énergie, consommer des aliments riches en graisses facilite donc ce surplus en calories. De la même manière, les glucides transformés riches en sucre sont faciles à consommer car ils ont généralement bon goût et ne vous rassasient pas. Les deux sont problématiques et la combinaison de graisses et de sucres, ainsi que de sel, est une recette désastreuse pour la prise de poids.

Tout se résume finalement au bilan énergétique et au contrôle de la quantité de calories consommées. Maintenant, je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, notre cerveau et notre corps sont programmés pour aimer ces aliments agréables, d'autant plus lorsque nous réduisons notre apport calorique lorsque nous commençons à suivre un régime. Mais il existe quelques astuces que vous pouvez mettre en place pour surmonter ces problèmes. Nous en parlon a nos à nos utilisateurs dans notre cours vidéo sur l'application ReverseHealth.

Inutile de vous soucier du régime que vous suivez, concentrez-vous simplement sur votre déficit calorique, en mangeant plus de protéines et de fibres et en réduisant considérablement votre consommation d’aliments fortement transformés.

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Trois méthodes simples et scientifiquement prouvées pour lutter contre votre prise de poids durant la ménopause comprennent :

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