Obstacles à votre perte de poids et solutions
Introduction:
De nombreuses personnes au régime sont confrontées à la frustration de s'engager dans un régime sans pour autant perdre de poids.
La principale raison qui explique ce résultat est souvent l'absence de déficit calorique appuyé par des preuves scientifiques de ces régimes.
Cet article aborde les facteurs contribuant à la difficulté de maintenir un déficit calorique et vous propose des solutions.
Facteurs affectant le résultat sur la balance :
Moment de la journée : Se peser le matin, après avoir vidé la vessie et avant de manger ou de boire, donne une idée plus précise du poids corporel réel.
Modifications de la composition corporelle : les fluctuations du poids de l'eau, de la masse musculaire et d'autres composants peuvent aussi avoir un impact sur le poids qui s'affiche sur la balance. La prise de muscle, en particulier, peut affecter votre poids sans pour autant avoir pris de la graisse.
Adaptations métaboliques :
Réaction du corps aux régimes : Le taux métabolique peut diminuer légèrement au fur et à mesure que le corps s'adapte au déficit calorique, ce qu'on appelle aussi la thermogenèse adaptative.
Comportement sédentaire : La perte de poids peut entraîner une diminution des mouvements et une augmentation du comportement sédentaire, connu sous le nom de « mode famine ». Pour surmonter cela, il faut ajuster son apport énergétique pour éviter d'être fatiguée et rester active.
Irrégularité:
Bilan calorique hebdomadaire : Les irrégularités dans l'alimentation et le mode de vie, en particulier le week-end, peuvent faire passer d'un bilan énergétique négatif à un maintien ou à un surplus de calories.
Importance d'être régulière : La régularité tout au long de la semaine, tant dans l'alimentation que dans le mode de vie, est cruciale pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Faites attention aux calories cachées :
Calories cachées : certains aliments, condiments et choix de plat aux restaurants peuvent ajouter des calories supplémentaires sans que vous vous en rendiez compte.
Ayez conscience des calories : Faites attention aux aliments riche en calories et aux portions afin de pouvoir atteindre vos objectifs perte de poids.
Grignotage:
Alimentation compulsive : grignoter de manière incontrôlée, surtout lorsque l'on est distraite, peut entraver la progression de la perte de poids.
Alimentation en pleine conscience : encourage à fixer des limites, à façonner l'environnement, à éviter une alimentation émotionnelle et à pratiquer une alimentation consciente pour lutter contre les mauvaises habitudes.
Conclusion:
Bilan énergétique négatif : Pour perdre du poids, il est essentiel de créer et de maintenir un bilan énergétique négatif.
Identifier les obstacles : si aucune perte de poids ne se produit malgré le suivi d'un plan alimentaire, tenez compte de facteurs tels que l'heure de la journée, les changements de composition corporelle, les adaptations métaboliques, l'incohérence, les calories cachées et le grignotage.
La philosophie Reverse Health 3C : Offre une approche durable pour une perte de graisse permanente et sur le long terme, en mettant l'accent sur la cohérence, la conscience calorique et l'alimentation consciente.