Il tour completo: Navigare nell'app
L'app è divisa in alcune sezioni chiave, situate nella barra di navigazione inferiore. Ecco cosa troverai in ogni scheda:
1. Oggi (My Day)
Pensa a questa sezione come alla tua "Base operativa". È qui che trascorrerai la maggior parte del tempo. Ti mostra esattamente cosa c'è in agenda per oggi:
In alto vedrai i giorni che mostrano i tuoi progressi; toccandoli vedrai la tua "serie" (streak), che include il pianificatore dei pasti, il movimento, l'umore e i sintomi, il monitoraggio dell'acqua, il monitoraggio del peso e i consigli quotidiani.
I clienti con il piano ‘Digiuno’ vedranno visualizzato il loro programma di digiuno, che possono regolare a loro piacimento.
I clienti che hanno acquistato il programma di Camminata vedranno qui il loro contapassi. Si sincronizzerà automaticamente con il dispositivo di terze parti.
Sotto COMPITI DI OGGI vedrai i tuoi pasti odierni, il pulsante "Allenamento" che ti permette di inserire il movimento della giornata, il monitoraggio dell'umore (Come ti senti?) — per aggiungere l'umore e i sintomi odierni (livello di energia, qualità del sonno, digestione) — e il consiglio del giorno.
Il monitoraggio dell'acqua ti consente di registrare l'assunzione di acqua quotidiano. Basta toccare "+" per ogni bicchiere d'acqua bevuto.
2. Piano alimentare (Meal plan)
Qui troverai il tuo piano alimentare personalizzato. I tuoi macro quotidiani sono già stati calcolati in base al quiz completato all'inizio. Poiché sono personalizzati per te, non c'è bisogno di calcolare nulla da sola. Esaminiamo le schede mostrate nella parte superiore dello schermo:
Riepilogo (Summary): Mostra i dettagli principali dei tuoi pasti: calorie, grassi, carboidrati, proteine. Cliccando su "+" sul lato destro dei pasti, li segnerai come consumati e appariranno nel riepilogo. Se registri manualmente un pasto, puoi segnarlo come preferito per non doverlo registrare di nuovo ogni volta. In fondo vedrai i pasti pianificati.
Ricette (Recipes): Mostra i pasti disponibili nel piano alimentare. Puoi sfogliarli, aggiungerli ai preferiti, filtrarli per tempo di cottura e tipo di pasto (colazione, pranzo, cena, spuntino). Cliccando sulla ricetta potrai vedere gli ingredienti, aggiungerli alla lista della spesa, leggere le istruzioni su come preparare il pasto e le informazioni nutrizionali sotto "Dettagli".
Integratori (Supplements): Ti porta al nostro negozio online.
3. Fitness
Questa è la scheda degli esercizi che mostra tutti gli allenamenti disponibili in base al piano acquistato.
Seleziona il tipo di esercizio che vuoi fare dall'elenco delle schede in alto e inizia il tuo allenamento.
Inizia con il Giorno 1 e ti verranno mostrati i dettagli di un allenamento — puoi controllarli per prepararti agli esercizi — vedrai la durata, l'attrezzatura necessaria, le istruzioni. Una volta fatto, tocca "Inizia allenamento" in fondo allo schermo.
Ti verrà mostrato il video completo dell'allenamento per seguire l'istruttrice.
Una volta completato l'allenamento, ti verrà chiesto di selezionare "Continua" e il tuo allenamento verrà segnato come fatto e aggiunto alla tua serie.
4. Registro
La scheda Registro ti aiuta a tenere d'occhio i tuoi progressi e a registrare le tue attività quotidiane. Ecco cosa puoi fare:
Vedere gli allenamenti completati
Monitorare il tuo peso
Controllare i giorni in cui hai registrato i pasti
Registrare il movimento
Registrare l'umore
Annotare eventuali sintomi (livello di energia, qualità del sonno, digestione)
Tenere traccia dell'assunzione di acqua
Nota: per i clienti con il piano Digiuno, gli allenamenti completati non verranno visualizzati.
5. Cresci (Grow)
Reverse Health non riguarda solo ciò che mangi, ma anche capire il perché. Questa scheda ospita i video corsi e gli articoli educativi. Ti consigliamo vivamente di guardare un video al giorno per comprendere la scienza dietro il tuo piano e molto altro.
Scheda Impara (Learn): Ti permette di scegliere tra Corsi e Articoli — ognuno mostra la categoria, l'argomento e la durata della lettura. Sentiti libera di scegliere ciò che ti interessa o semplicemente segui un corso o un articolo al giorno.
Scheda Community: Ti invita a unirti alla nostra community di Facebook, ti aiuta a trovare risposte alle domande più frequenti e ti permette di connetterti con il nostro team di assistenza clienti.
Scheda Negozio: Ti permette di acquistare allenamenti aggiuntivi e i nostri ebook.
Le tue prime 24 ore: Un piano passo dopo passo
È facile sentirsi sopraffatti il primo giorno. Per mantenere le cose semplici, concentrati solo su questi quattro compiti durante le prime 24 ore.
Passaggio 1: Controlla il tuo piano alimentare Apri la scheda Pasti e guarda cosa è programmato per domani.
Azione: Se vedi una colazione che sai che non mangerai, usa subito la funzione "Scambia" (Swap) per trovare qualcosa di tuo gusto. Tieni presente che lo scambio dei pasti deve rimanere all'interno della stessa categoria (colazione con colazione, ecc.).
Suggerimento: Non devi cucinare tre volte al giorno. Puoi cucinare una doppia porzione a cena e mangiarla a pranzo il giorno dopo!
Passaggio 2: Guarda il video di benvenuto Vai alla scheda Impara o controlla la tua dashboard "Oggi".
Azione: Guarda il video introduttivo. È breve, ma spiega la filosofia del programma e ti darà la giusta motivazione.
Passaggio 3: Registra il tuo primo bicchiere d'acqua Inizia subito a creare un'abitudine positiva.
Azione: Bevi un bicchiere d'acqua, apri l'app e tocca il monitoraggio dell'acqua sulla tua Dashboard.
Risultato: Hai appena registrato la tua prima vittoria. È una bella sensazione, vero?
Dopo il primo giorno: Consigli per il successo a lungo termine
Una volta trovato il tuo ritmo, ecco come ottenere il massimo dall'app Reverse Health.
Monitora i progressi, non solo il peso Ti chiediamo di registrare il tuo peso, ma non ossessionarti per il numero quotidiano. Guarda la tendenza nel corso delle settimane. Inoltre, presta attenzione alle "Vittorie non sulla bilancia" (NSVs) come una migliore energia, meno gonfiore e un sonno migliore.
Unisciti alla Community C'è un link nell'app per unirti al nostro gruppo Facebook privato. È qui che migliaia di membri condividono ricette, difficoltà e incoraggiamenti. È uno strumento incredibilmente potente per i giorni in cui la motivazione è bassa.
Usa la chat di supporto Se ti blocchi — che si tratti di un problema tecnico o di una domanda nutrizionale — non soffrire in silenzio. Usa la funzione di chat "Aiuto" o "Supporto" nella scheda Profilo.
L'imperfezione va bene Potresti saltare un giorno di registrazione o mangiare un pasto che non è nel piano. Va benissimo. La regola: Non aspettare "lunedì prossimo" per ricominciare. Torna in carreggiata con il tuo prossimo pasto. L'app sarà lì ad aspettarti.
Pronta per iniziare? Vai alla tua scheda Oggi e registra il primo bicchiere d'acqua. Puoi farcela!