Il successo nella dieta è direttamente correlato alla capacità di mantenere un bilancio energetico negativo per un periodo prolungato (ad esempio mesi). Una delle maggiori sfide che ostacoleranno il tuo successo è la fame. Ogni volta che riduci l'apporto energetico, l'appetito aumenta naturalmente poiché il corpo ti dice di mangiare un po' di più per soddisfare le sue esigenze. La tua capacità di ignorare questi segnali e andare avanti sarà fondamentale per portare a termine la dieta con successo. A volte questi segnali o i morsi della fame saranno più difficili da ignorare. In questo breve articolo parlerò di semplici spuntini che puoi aggiungere al piano alimentare durante questi momenti difficili.

La prima cosa che vorrei sottolineare è che qualsiasi alimento o liquido contenente calorie consumato in aggiunta ai pasti elencati nel piano aumenterà l’apporto energetico e ridurrà il deficit energetico, magari rallentando il tasso di perdita di peso. Tuttavia, se questo spuntino aggiuntivo alla fine ti consente di continuare il piano alimentare per un periodo più lungo (ad esempio più giorni, settimane, mesi), allora è un'aggiunta valida. Quindi valuta sempre se lo spuntino aggiuntivo (calorie) è assolutamente necessario e assicurati anche che il valore nutrizionale di quello spuntino sia adeguato.

Idealmente lo spuntino dovrebbe essere ricco di proteine ​​e fibre, che ti aiuteranno a saziarti e a soddisfare la fame. Ma ancora più importante, questo spuntino saziarti e a soddisfare la fame. Ma ancora più importante, questo spuntino aggiuntivo dovrebbe essere a basso contenuto di calorie. Di seguito troverete un breve elenco di snack consigliati:

​La preferenza dovrebbe essere sempre data alle opzioni proteiche elencate nella tabella sopra poiché le proteine ​​hanno la capacità di aumentare il metabolismo e apportare benefici ad altre funzioni fisiologiche. Nei momenti di bisogno, seleziona semplicemente un elemento dall'elenco sopra in modo da rispettare al massimo il tuo piano alimentare.

Un altro trucco veloce potrebbe essere quello di bere un bicchiere di acqua frizzante. La diversa sensazione che avvertiamo in bocca spesso può fermare i morsi della fame. Inoltre la fame può spesso essere confusa con la sete.