Le vacanze non arrivano spesso. È un momento di relax e divertimento, un’occasione per trascorrere del tempo prezioso con la famiglia e gli amici. Ma le vacanze possono anche causare un disastro nel tuo percorso di perdita di peso. Ma per fortuna, con alcune modifiche e un po’ di buon senso puoi comunque progredire nel tuo percorso di perdita di peso mentre sei in vacanza.

Fai del tuo meglio per rimanere in pista. Il programma dei pasti presentato nell'app RH dovrebbe essere relativamente facile da seguire mentre si mangia in un hotel, anche se forse un po' noioso. Quindi prova a fare 2 pasti su 4 e poi sii un po' più flessibile con il pasto finale. Ad esempio, prendi la colazione e il pranzo dal tuo programma alimentare, salta gli spuntini e alla sera avrai più flessibilità.

In quel pasto serale usa semplicemente i suggerimenti sulle dimensioni della porzione che delineiamo nel corso di coaching di RH per fare le scelte adeguate. Come breve promemoria, la porzione degli alimenti per la costruzione (cibi ricchi di proteine) dovrebbe essere circa delle dimensioni di una mano, mentre la porzione degli alimenti che forniscono energia (cibi ricchi di carboidrati) dovrebbe essere delle dimensioni di un pugno e la porzione degli alimenti per rinforzare l’organismo (frutta, verdura e grassi sani) dovrebbe essere uguale allo spazio che rimane nel piatto, creando un arcobaleno di colori.

Quindi, in pratica, potrebbe essere un bel pezzo di pesce (cibo per costruire) a occupare la maggior parte del piatto, con un po' di riso, pasta o patate (cibo combustibile) a formare una porzione delle dimensioni di un pugno e poi lo spazio rimanente può essere composto da varie verdure o insalate con un po' di olio d'oliva. Il tutto accompagnato ovviamente da acqua o acqua frizzante.

Combina i tuoi pasti con passeggiate regolari (magari lungo la spiaggia se sei fortunata) e altre attività che manterranno alto il tuo tasso metabolico e ti faranno bruciare calorie.