Gli ormoni sono semplicemente i messaggeri chimici del corpo, che viaggiano in tutto l’organismo coordinando vari aspetti della nostra salute, del benessere e del funzionamento generale, tra cui il tasso metabolico, l'omeostasi (ovvero il normale equilibrio interno), la crescita e lo sviluppo, l'umore, il sonno, la funzione sessuale e riproduttiva e altro ancora.

Sono controllati e gestiti dal sistema endocrino, che è responsabile nel riconoscere i cambiamenti nell'ambiente interno e quindi fornire la risposta adeguata, rilasciando vari ormoni dalle ghiandole.

Ci sono circa 50 ormoni nel corpo che attualmente conosciamo e comprendiamo, è probabile che tu abbia sentito parlare di alcuni di questi, tra cui estrogeni, insulina, ormone stimolante la tiroide, ormone della crescita e cortisolo.

Il cibo che mangiamo può avere un impatto sui nostri ormoni, ma anche i nostri pensieri e le nostre emozioni, l’attività e l’esercizio fisico, la fatica e la stanchezza.

Prendiamo come esempio l’insulina. L'insulina è simile a FedEx nel fatto che facilita la raccolta e il trasporto dei nutrienti dal sangue ad altri luoghi. Quando mangiamo il cibo, il contenuto di zuccheri e proteine ​​nel sangue aumenta man mano che il cibo viene digerito e assorbito, il corpo lo rileva e quindi rilascia insulina. Proprio come Robin Hood, l’insulina aiuta quindi a spostare lo zucchero e le proteine ​​dal sangue e da vari siti di stoccaggio all’interno del corpo o eventualmente direttamente nel muscolo o nel cervello dove può essere utilizzato come combustibile.

Quando gli ormoni funzionano correttamente, come nell’esempio sopra, tutto va bene. Tuttavia, quando si verificano squilibri, sorgono problemi, spesso gravi.

La menopausa stessa viene innescata a seguito di alterazioni dell'equilibrio ormonale. In particolare, il rapido calo dei livelli di estrogeni segna la fine del ciclo mestruale regolare e l'insorgenza della maggior parte dei sintomi della menopausa, tra cui un metabolismo lento e pigro, l’aumento di peso, il deposito di grasso intorno al girovita, la riduzione della massa muscolare e della densità minerale ossea, e vari cambiamenti cardiovascolari.

Ciò dimostra quanto possano essere significativi i cambiamenti ormonali!

Ma tieni anche presente che gli squilibri ormonali più significativi si verificano a causa di alterazioni della salute e del benessere generale. Stili di vita sedentari, diete occidentali ricche di cibi processati ad alto contenuto calorico, di grassi saturi, di zucchero e sale, insieme a carenza di fibre, vitamine e minerali, sonno scarso, alcol e persino fumo creano la tempesta perfetta per far sì che gli ormoni vadano fuori controllo. Questi alimenti vengono digeriti e assorbiti rapidamente, provocando un aumento vertiginoso degli ormoni e un atterraggio di fortuna pochi istanti dopo, accompagnati da infiammazione e da una cascata di ulteriori segnali al sistema endocrino che dicono qualcosa del tipo "Houston abbiamo un problema”.

Sfortunatamente, per molti questo schema di cattive abitudini si verifica quotidianamente, stressando il corpo oltre i suoi limiti fino a quando non riesce più a gestirlo e alla fine diventa insensibile agli ormoni e sorgono problemi seri. Cambiamenti essenzialmente sociali nel corso degli anni (attività ridotta, sedentarità, cibo processato) hanno creato la tempesta perfetta per favorire gli squilibri ormonali, e’già già' eccoci qui!

La dura realtà è che gli ormoni sono spesso poco conosciuti e infinitamente complessi. Sono anche abbastanza astratti da poter sviluppare una strategia di marketing avvincente su di essi. Pertanto le aziende sfrutteranno la tua vulnerabilità e utilizzeranno messaggi sugli squilibri ormonali che puntano alle emozioni per venderti integratori, pillole e pozioni che ti permettono di bilanciare gli ormoni, perdere peso e migliorare la tua salute.

Ma il punto della questione è che semplicemente diminuire lo zoom e concentrarsi sul quadro generale è più utile nel riequilibrare gli ormoni rispetto ad assumere un integratore, una pillola o una pozione.

Per quadro generale intendo mangiare buon cibo che soddisfi le tue esigenze nutrizionali specifiche, fare esercizio regolarmente ed essere attiva, gestire lo stress ridendo, trascorrere del tempo con i tuoi cari, la famiglia e gli amici e impegnarti in qualcosa che ti sfida e ti stimola quotidianamente.

Come per la maggior parte delle cose nella vita, puoi perderti nei dettagli e ritrovarti a sprecare il tuo tempo, oppure puoi ridurre lo zoom e rilassarti mentre il corpo si prende cura dei tuoi ormoni per te.

Prenditi cura del tuo corpo e lui si prenderà cura di te, fidati di noi.

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L’aumento di peso è associato allo sviluppo della resistenza all’insulina, in cui il corpo non risponde all’azione dell’insulina, quindi lo zucchero e altri nutrienti rimangono nel sangue, portando infine al diabete e alle malattie cardiache.

L’aumento di peso può anche rendere il corpo insensibile all’azione di altri ormoni, inclusi gli ormoni dell’appetito, gli ormoni tiroidei, che controllano il tasso metabolico, gli ormoni della crescita e molti altri.

Mantenere un peso sano soddisfacendo in maniera costante il tuo fabbisogno energetico specifico è fondamentale per mantenere gli ormoni sani e felici.

Il modo migliore in assoluto per evitare il diabete e migliorare la sensibilità all’insulina è fare esercizio fisico intenso e regolare.

L’esercizio fisico regolare e intenso migliora la capacità del corpo di rilevare e rispondere agli ormoni. Durante l'esercizio i muscoli necessitano di energia, quindi questo stimola la comunicazione tra i muscoli e le altre parti del corpo, che avviene tramite gli ormoni.

Esercizio intenso è un termine relativo, vai più forte che puoi. Fai una varietà di esercizi e attività, allenamento per la forza, allenamento a intervalli, aerobica, allenamento sfruttando il peso del corpo, camminata veloce, tutto conta e tutto aiuta.

Essere fisicamente attiva può anche aumentare la concentrazione degli ormoni che ti aiutano a mantenere la massa muscolare mentre invecchi, tra cui testosterone, IGF-1, DHEA e ormone della crescita. La perdita di massa muscolare è un segno distintivo della menopausa, quindi questo dovrebbe essere in cima alla tua lista.

Ciò non dovrebbe sorprendere i nostri utenti di Reverse Health, le proteine ​​sono COSÌ importanti per molte ragioni, non solo per gli ormoni.

Le proteine ​​aiutano a costruire ‘cose’ all'interno del corpo, compresi i muscoli, ma anche gli ormoni.

Le proteine ​​possono anche ridurre il rilascio degli ormoni dell’appetito, facendoti sentire meno affamata e più piena e soddisfatta dopo un pasto.

Alcune proteine ​​vengono utilizzate anche per costruire messaggeri chimici nel cervello che ci fanno sentire felici e rilassati.

Consumare pasti con un contenuto più elevato di fibre e proteine ​​eviterà enormi picchi di zucchero nel sangue, che si tradurranno in un aumento di insulina, seguito da cortisolo, adrenalina e glucagone.

I pasti ricchi di fibre migliorano anche la regolazione dell'appetito e degli ormoni della fame, quindi non ti sentirai sempre affamata.

Lo zucchero devasta gli ormoni, è così semplice.

Lo zucchero promuove la resistenza all’insulina, provoca picchi e crolli incontrollati di energia, umore e altro ancora.

Lo zucchero interrompe il grande lavoro svolto nell’intestino da tutti i batteri benefici, aumentando la probabilità che batteri patogeni/cattivi si insinuino e causino disturbi.

Lo zucchero non viene rilevato dagli ormoni dell'appetito allo stesso modo di altri alimenti o sostanze nutritive, quindi puoi consumarne quantità quasi infinite prima che succeda qualcosa.

Sostituire lo zucchero con fibre e proteine ​​è in assoluto la cosa migliore che puoi fare per i tuoi ormoni.

Molti ormoni steroidei sessuali sono costituiti da grassi, quindi è importante l'assunzione regolare. I grassi alimentari aiutano anche l’assorbimento di molte vitamine chiave come la vitamina A, D, E e K, che svolgono un ruolo importante nella funzione ormonale.

Ma assicurati di consumare grassi insaturi come quelli presenti nell’avocado, nell’olio d’oliva, nella frutta secca, nei semi, nel cocco e nel pesce come salmone, sgombro e tonno.

I grassi monoinsaturi presenti nell’avocado, nelle olive e nell’olio d’oliva sono particolarmente utili in quanto contengono anche fenoli, composti vegetali che aiutano a ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo.

Allo stesso modo i grassi polinsaturi presenti nel salmone, nello sgombro e in altri pesci, nei semi di lino e in altri alimenti aiutano a ridurre l’infiammazione e a migliorare la risposta del corpo ai segnali ormonali.

In questo momento ci sono circa 1 trilione di batteri che vagano nel tuo intestino, è un pensiero strano, vero!?

Questi batteri possono aiutare o ostacolare la tua salute. La tua dieta e il tuo stile di vita possono aiutare a dare forma al microbioma intestinale per favorire i batteri benefici e rimuovere quelli patogeni/cattivi.

Le specie benefiche di Bifidobacterium possono aiutare il processo di fermentazione delle fibre, producendo acidi grassi a catena corta che aiutano a bruciare più calorie e a migliorare la sensibilità all’insulina. Migliorano anche gli ormoni dell’appetito, quindi non ti senti sempre affamata.

Ricerche recenti hanno anche evidenziato un legame tra il microbioma intestinale e l’obesità e il diabete, nonché problemi di umore e salute mentale.

Integrando ogni giorno un probiotico del ceppo Bifidobacterium, combinato con una dieta ricca di proteine, ricca di fibre e di alimenti integrali, con abbondanza di frutta e verdura varia, bere molta acqua riducendo lo zucchero e alimenti processati, cambierà il microbioma a tuo favore nel giro di pochi giorni .

Fai in modo che i batteri nel tuo intestino ti aiutino, non ti ostacolino.

L’unica opportunità del corpo di resettarsi e ricalibrarsi è mentre si dorme. Quindi qualsiasi squilibrio ormonale che si verifica durante il giorno deve essere affrontato e corretto durante la notte, altrimenti continuerà semplicemente fino al giorno successivo e oltre.

Il sonno scarso è collegato a numerosi squilibri ormonali tra i quali quelli dell’insulina, del cortisolo, degli ormoni dell’appetito, dell’umore e dell’ormone della crescita. Ciò può aumentare il rischio di sviluppare tutta una serie di malattie tra cui diabete, malattie cardiache e problemi legati allo stress.

Un sonno di durata e qualità adeguata è essenziale per aiutare i tuoi ormoni.

Abbiamo un intero modulo dedicato al sonno nel nostro corso Reverse Health, tenuto dalla dottoressa Shona Halson, esperta mondiale del sonno.

Gli ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina, vengono rilasciati in risposta a qualsiasi evento stressante, e intendo qualsiasi evento stressante. Compreso lo stress mentale, fisico, ambientale o anche alimentare. Quindi, immagina di essere costantemente stressata nel tuo lavoro, a casa con i bambini, sottoposta a stress finanziario e anche a stress alimentare causato dallo zucchero, da alimenti trasformati e grassi. Quello stress diventa incontrollabile, cronico.

Lo stress cronico può aumentare il rischio di sviluppare numerose malattie tra cui diabete, malattie cardiache e altro ancora.

Gestire lo stress con l'attività fisica, camminare, perdersi nella natura, ascoltare musica, parlare con la gente, mangiare del buon cibo e integrare ashwagandha può aiutare a ridurre lo stress e, a sua volta, a bilanciare gli ormoni dello stress.

Per funzionare in modo efficace il sistema endocrino fa affidamento su tutta una serie di nutrienti diversi, tra cui proteine, grassi, vitamine e minerali. Quindi, evitare carenze nutrizionali è di fondamentale importanza per garantire che il corpo riceva tutte le materie prime necessarie per costruire e gestire gli ormoni.

Una dieta variata, con cibi provenienti da tutti i principali gruppi alimentari, è qualcosa che consigliamo vivamente a Reverse Health e per una buona ragione. Ciò ti aiuterà a soddisfare tutti i fabbisogni nutrizionali di base, a evitare carenze e a mantenere felici gli ormoni.

Notate come ho menzionato solo un integratore nella soluzione in 10 step qui sopra?

La realtà è che migliorare il proprio stile di vita, il sonno, la gestione dello stress, l’esercizio fisico e la dieta è molto più importante per bilanciare gli ormoni di quanto lo sarà mai qualsiasi integratore.

Quindi, prima di cominciare una frenetica ricerca del prossimo integratore, prenditi un secondo per sederti e riflettere su questi 10 step e inizia ad agire su ognuno di essi e a osserva come si crea l'equilibrio dei tuoi ormoni proprio davanti ai tuoi occhi.

In alternativa puoi lasciarci fare tutto il lavoro di base per te e iscriverti al Programma di Reverse Health Ora.