No, non lo stai immaginando. Perdere le chiavi, dimenticare dove hai lasciato gli occhiali, non ricordare cosa volevi comprare al negozio... semplicemente non riuscire a concentrarti sul lavoro. La confusione mentale in menopausa è reale. La ricerca mostra che la memoria delle donne cambia durante la menopausa.

È così comune che la International Menopause Society l’ha scelta come tema di ottobre di quest’anno, essendo il mese della sensibilizzazione sulla menopausa.

Ecco 6 modi in cui puoi favorire l’eliminazione della nebbia mentale:

Creare una routine di sonno rilassante può essere utile per spegnere il cervello dopo una lunga giornata e prepararsi per un sonno ristoratore.

* Inizia consumando la tua ultima bevanda contenente caffeina entro e non oltre mezzogiorno.

* Indossa una maschera per dormire e tappi per le orecchie.

* Medita o fai un bagno caldo prima di andare a dormire.

* Spegni i tuoi dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

‍Uno studio ha scoperto che solo tre giorni alla settimana di esercizio di moderata intensità sembrano aumentare le dimensioni dell’ippocampo, una parte del cervello coinvolta nella memoria e nell’apprendimento. Alcuni tipi di esercizi potrebbero essere:

* Camminare

* Yoga (controlla la sezione degli esercizi nella nostra app)

* Andare in bicicletta

* Allenamento della forza (consulta la sezione esercizi nella nostra app)

* Nuotare

* Qualsiasi sport di gruppo che ti piace

Se non ti piace l'esercizio fisico, pensaci in termini di movimento. Come puoi muoverti di più oggi rispetto a ieri? Forse significa prendere le scale invece dell'ascensore o camminare invece di prendere la macchina.

Abbiamo capito, la vita è intrinsecamente stressante. Anche se non possiamo sempre controllare ciò che ci accade, possiamo controllare il modo in cui rispondiamo agli eventi.

Ecco alcuni meccanismi di difesa:

* Fai 3 respiri profondi prima di rispondere.

* Fai una passeggiata.

* Fai delle pause.

* Spegni il telefono.

* Ripeti un mantra: Anche questo passerà. Posso farlo. Sono calma.

Inoltre, dai un'occhiata al tuo calendario. È pieno di riunioni, liste infinite di cose da fare e pochissimo tempo per te stessa?

Rendi te stessa una priorità e ritagliati determinati momenti della giornata per te stessa. Imparare a dire di no e stabilire limiti sani fa parte della cura di sé.

5 alimenti legati a una migliore salute del cervello e della memoria sono: verdure verdi, pesce grasso, frutti di bosco, noci, cioccolato fondente (punta al 90%).

Cerca di mangiare 1 manciata di proteine ​​magre ad ogni pasto, 1 manciata di carboidrati non raffinati (patate dolci, riso integrale, quinoa) e riempi lo spazio rimanente del piatto con verdure, frutta e grassi sani.

Qualunque cosa ti abbia aiutato a studiare per i test a scuola può aiutarti a superare la giornata (e a non dimenticare le chiavi o il nome del tuo nuovo collega).

* Fai rime

* Ripeti le informazioni tre volte dopo averle ascoltate per la prima volta

* Disegna promemoria visivi

* Usa i buoni vecchi post-it in tutta la casa

Non abbatterti. Sii gentile con te stessa e con gli altri intorno a te se ti senti frustrata (o gli altri lo sono per le tue dimenticanze). Contatta le donne che stanno attraversando una situazione simile e fatti una risata. Anche questo deve passare.

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