Ostacoli alla perdita di peso e soluzioni

- Molte persone a dieta affrontano la frustrazione di impegnarsi in una dieta dimagrante senza osservare alcuna perdita di peso.

- Il motivo principale per cui non si perde peso è spesso l'assenza di un deficit energetico, questo ci dicono le ricerche scientifiche.

- In questo articolo parleremo dei fattori che contribuiscono all'incapacità di mantenere un deficit energetico e forniremo delle soluzioni.

- Ora del giorno: pesarsi al mattino, dopo aver svuotato la vescica e prima di mangiare o bere, fornisce un'indicazione più accurata del vero peso corporeo.

- Cambiamenti nella composizione corporea: le fluttuazioni del peso relative alla quantità di acqua nel corpo, i cambiamenti nella massa muscolare e altri componenti possono influire sul peso della bilancia. La crescita di massa muscolare, in particolare, può influenzare il peso, ma questo non significa che c’è stato un aumento di grasso corporeo.

- Reazione del corpo alla dieta: il tasso metabolico può diminuire leggermente mentre il corpo si adatta a un ridotto apporto energetico, questo fenomeno è noto come termogenesi adattativa.

- Comportamento sedentario: la perdita di peso può portare a una diminuzione dei movimenti e a un aumento del comportamento sedentario, si parla di "modalità di fame (starvation mode)". Superare questo problema richiede consapevolezza, capacità di adeguare l’apporto energetico e impegno a rimanere attive.

- Bilancio energetico settimanale: l’incostanza nella dieta e nello stile di vita, soprattutto durante i fine settimana, può farci passare da un bilancio energetico negativo a uno di mantenimento, se non addirittura ad assumere calorie in eccesso.

- Importanza della costanza: la costanza durante la settimana, sia nella dieta che nello stile di vita, è fondamentale per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

- Calorie nascoste: alcuni cibi, condimenti e scelte di ristoranti possono aggiungere calorie invisibili senza che ce ne rendiamo conto.

- Consapevolezza calorica: essere consapevoli degli alimenti ad alto contenuto energetico e delle misurazioni accurate è essenziale per una perdita di peso efficace.

- Alimentazione inconscia: fare spuntini incontrollati, soprattutto quando si è distratte, può ostacolare il progresso nella perdita di peso.

- Alimentazione consapevole: incoraggia a stabilire limiti, a modellare l'ambiente, a evitare la fase nervosa e a praticare un'alimentazione consapevole per affrontare le cattive abitudini.

- Bilancio energetico negativo: per perdere peso, è essenziale creare e mantenere un bilancio energetico negativo.

- Identificare gli ostacoli: se non si verifica alcuna perdita di peso nonostante si segua un piano, considerare fattori come l'ora del giorno, i cambiamenti nella composizione corporea, gli adattamenti metabolici, l'incoerenza, le calorie nascoste e gli spuntini sconsiderati.

- Filosofia ReverseHealth 3C: offre un approccio sostenibile per la perdita di grasso a lungo termine e per sempre, enfatizzando Costanza, Consapevolezza calorica e un’ alimentazione Consapevole.