Welkom bij Reverse Health! Deze gids is ontworpen om u te helpen bij het navigeren door de app en om van uw eerste 24 uur een succes te maken.
📱 Navigeren door de app
De app is onderverdeeld in belangrijke secties in de navigatiebalk onderaan.
1. Mijn Dag (Basisstation)
Dit is uw dagelijkse controlecentrum.
Dagelijkse voortgang: Bovenaan ziet u uw huidige reeks (streak) en voortgangsindicatoren.
Trackers: Afhankelijk van uw plan ziet u uw vastenschema, stappenteller en watertracker (tik op "+" voor elk glas).
Taken van vandaag: Registreer uw maaltijden, leg beweging vast via de knop "Laten we bewegen" en vul de stemmingstracker in ("Hoe voelt u zich?").
Instellingen en ondersteuning: Tik op het persoon-icoontje in de rechterbovenhoek voor uw profiel, abonnementsbeheer of contact met de klantenservice.
2. Maaltijdplan
Hier vindt u uw gepersonaliseerde voeding.
Overzicht: Bekijk uw dagelijkse calorie- en macrodoelen (vet, koolhydraten, eiwitten). U kunt maaltijden direct registreren door op het "+"-icoon naast ontbijt, lunch, diner of snack te tikken.
Recepten: Blader door de volledige database, filter op bereidingstijd en voeg maaltijden toe aan uw "Favorieten" of "Boodschappenlijst".
🍽️ Hoe u uw maaltijden registreert
Wanneer u een maaltijd wilt registreren, tikt u op de "+"-knop in het overzichtsscherm of op het recept onder "Gepland voor vandaag". U ziet drie hoofdopties:
Ik heb dit gegeten: Kies dit als u het toegewezen recept precies heeft gevolgd.
Ik heb iets anders gegeten: Kies dit als u de maaltijd heeft vervangen door een ander gerecht.
Ik heb het overgeslagen: Tik hierop als u deze maaltijd helemaal niet heeft genuttigd.
De optie "Ik heb iets anders gegeten" gebruiken
Als u voor deze optie kiest, biedt de app drie manieren om uw macro's nauwkeurig bij te houden:
Kies uit recepten: Zoek in onze database naar een ander Reverse Health-recept dat overeenkomt met wat u heeft gegeten.
Handmatig toevoegen: Voer zelf de naam, calorieën en macro's (koolhydraten, eiwitten, vet) in voor een aangepaste invoer.
Scannen met AI: Maak simpelweg een foto van uw bord en de AI schat automatisch de voedingswaarde voor u in.
🚀 Uw eerste 24 uur: Een stappenplan
Stap 1: Bekijk en vervang uw maaltijden. Open het tabblad Maaltijdplan en bekijk het schema voor morgen.
Actie: Als u een maaltijd ziet die u niet lekker vindt, tik er dan op en selecteer "Ik heb iets anders gegeten" en vervolgens "Kies uit recepten" om het te vervangen door iets dat u wel lust.
Stap 2: Bekijk de welkomstvideo. Ga naar het tabblad Groei en selecteer de introductievideo.
Actie: Bekijk de korte introductie om de filosofie van het programma te begrijpen en gemotiveerd te blijven.
Stap 3: Registreer uw eerste succes. Bouw direct een gewoonte op.
Actie: Drink een glas water en tik op de "+" bij uw watertracker op het dashboard "Mijn Dag".
💡 Tips voor succes op de lange termijn
Houd "overwinningen buiten de weegschaal" bij: Staar u niet alleen blind op de gewichtstracker. Let ook op verbeteringen in slaap, energieniveau en spijsvertering die u bijhoudt in uw stemmingstracker.
Ondersteuning is beschikbaar: Als u vastloopt, gebruik dan de ondersteuning/chat-functie onder Persoon-icoontje > Instellingen om met ons team te spreken.