Noten hebben een aantal gezondheidsvoordelen, zoals antioxidanten, hart-gezonde vetten, vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Afhankelijk van je reden om noten te vermijden, kunnen er verschillende vervangers zijn:
Geniet voor plantaardige eiwit- en vezelvervangers zoals bonen en linzen in plaats van noten.
Gebruik voor hart-gezonde vetten olijfolie, koolzaadolie, sojabonen, avocado, olijven en lijnzaad.
Om als tussendoortje te genieten in plaats van noten, kun je chiazaad, zonnebloempitten, sesamzaad, pompoen- en pompoenpitten, hennepzaad en hennephartjes en lijnzaad proberen.