Succes in een dieet hangt rechtstreeks samen met je vermogen om gedurende een langere periode (bijv. maanden) een negatieve energiebalans te behouden, dus mínder te consumeren dan je verbrandt. Een van de grootste uitdagingen die je succes zullen belemmeren, is honger. Telkens wanneer je je energie-inname vermindert, neemt de eetlust van nature toe omdat het lichaam je zegt iets meer te eten om aan de ‘gewone’, oude vereisten te voldoen. Je vermogen om die signalen te negeren en door te gaan, zal van cruciaal belang zijn voor je succes in het dieet. Soms zullen die signalen of hongergevoelens moeilijker te negeren zijn. In dit korte artikel bespreek ik wat eenvoudige snacks die je in die moeilijke momenten aan het maaltijdplan kunt toevoegen.

Het eerste waar ik op wil wijzen, is dat elk voedsel of caloriebevattende vloeistof die wordt geconsumeerd naast de maaltijden die in je plan worden vermeld, je energie-inname verhogen wat je bedoelde energietekórt dus negatief beïnvloed, misschien zelfs je gewichtsverlies vertraagt. Als je met deze extra snack uiteindelijk lánger aan het maaltijdplan kunt voldoen (bijv. meer dagen, weken, maanden), dan is het een valide toevoeging. Weeg dus altijd af of de extra snack (calorieën) absolúút noodzakelijk is en zorg er ook voor dat de voedingswaarde van die snack geschikt is.

Idealiter zou de snack rijk moeten zijn aan eiwitten en vezels, beiden je zullen helpen een vol gevoel te geven en je hongergevoel helpen verminderen. Maar wat nog belangrijker is, deze extra snack zou weinig calorieën moeten bevatten. Hieronder vindt je een korte lijst met aanbevolen snacks:

De voorkeur moet altijd worden gegeven aan de eiwitopties in de bovenstaande tabel, aangezien eiwit het vermogen heeft om het metabolisme te verhogen en andere fysiologische functies ten goede te komen. Selecteer in tijden van nood eenvoudig een item uit de bovenstaande lijst en blijf op koers.

Een andere snelle truc zou kunnen zijn om een glas bruisend water te drinken voor een ander mondgevoel wat vaak het hongergevoel kan stoppen en tevens omdat honger vaak kan worden aangezien voor dorst.