Hormonen zijn simpelweg de chemische boodschappers van het lichaam, die door het lichaam reizen en verschillende aspecten van onze gezondheid, welzijn en algemeen functioneren coördineren, waaronder stofwisseling, homeostase (dwz het normaal houden van interne balans), groei en ontwikkeling, stemming, slaap, seksuele en reproductieve functie en meer.

Ze worden gecontroleerd en beheerd door het endocriene systeem dat verantwoordelijk is voor het herkennen van veranderingen in de interne omgeving en vervolgens op de juiste manier reageert door verschillende hormonen uit de hormoonklieren vrij te geven.

Er zijn ongeveer 50 hormonen in het lichaam die we momenteel kennen en begrijpen, de kans is groot dat je van sommige daarvan hebt gehoord, bijvoorbeeld oestrogeen, insuline, schildklierstimulerend hormoon, groeihormoon en cortisol.

Het voedsel dat we eten kan onze hormonen beïnvloeden, maar dat geldt ook voor onze gedachten en emoties, activiteit en lichaamsbeweging, vermoeidheid en uitputting.

Laten we insuline als voorbeeld nemen. Insuline is vergelijkbaar met PostNL, omdat het de verzameling en levering van voedingsstoffen uit het bloed naar andere locaties accomodeert. Wanneer we voedsel eten, stijgt het suiker- en eiwitgehalte van het bloed naarmate het voedsel wordt verteerd en geabsorbeerd. Het lichaam detecteert dit en geeft als reactie insuline af. Net zoals Robin Hood, helpt insuline vervolgens de suiker en eiwitten uit het bloed te verdelen naar verschillende opslagplaatsen in het lichaam of misschien rechtstreeks naar de spier of hersenen waar het kan worden gebruikt als brandstof.

Als hormonen goed werken, zoals in het bovenstaande voorbeeld, is alles in orde. Hoewel er bij onevenwichtigheden in eerste instantie vervelende uitdagingen ontstaan, worden dat naar verloop vaak ernstigere problemen.

De menopauze zelf wordt veroorzaakt als gevolg van veranderingen in de hormonale balans. Specifiek snel dalende niveaus van oestrogeen, die het einde van de reguliere menstruatiecyclus aangeven en het begin van de meeste menopauzale symptomen. Hieronder behoren een trager metabolisme, gewichtstoename, vetafzetting rond de taille en organen, verminderde spiermassa en verlaagde botmineraaldichtheid plus verscheidene cardiovasculaire veranderingen.

Dit laat zien hoe belangrijk hormonale veranderingen kunnen zijn!

Maar we merken ook op dat de meeste significante hormonale onevenwichtigheden optreden als gevolg van veranderingen in algemene gezondheid en welzijn. Een zittende levensstijl in combinatie met westerse diëten rijk aan calorie-dichte bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten, suiker en zout, zonder vezels, vitamines en mineralen, slechte slaap, alcohol en zelfs roken, vormen de perfecte voedingsbodem voor hormonen om uit de hand te lopen. Deze voedingsmiddelen worden snel verteerd en geabsorbeerd, waardoor hormonen omhoogschieten en even later weer ‘neerstorten’, vergezeld van een verhoogde ontstekingswaarde en een cascade van verdere signalen naar het endocriene systeem die iets zeggen in de trant van “Even Apeldoorn bellen!”.

Helaas komt dit patroon van slechte gewoonten voor velen dagelijks voor, waardoor het lichaam buiten haar grenzen wordt onderdrukt, tot het uiteindelijk niet meer reageert op de hormonen en er zich ernstige problemen voordoen. In wezen zijn het de maatschappelijke veranderingen door de jaren heen (verminderde activiteit, meer zitten, meer bewerkt voedsel) die onbewust de ideale situatie hebben gecreëerd om hormonale onevenwichtigheden te bevorderen, en ‘tadaaa’….nu zitten we in de penarie!

De harde realiteit is dat hormonen vaak verkeerd worden begrepen en oneindig complex zijn. Ze zijn ook abstract genoeg om een boeiende marketingstrategie te ontwikkelen. Daarom zullen bedrijven jagen op je kwetsbaarheid en emotie omtrend je hormonale onevenwichtigheden, om hiermee supplementen, pillen en drankjes te verkopen waarmee je hormonen in evenwicht kunt brengen, gewicht kunt verliezen en je gezondheid kunt verbeteren.

Maar het feit is dat simpelweg uitzoomen en focussen op het grote geheel eerder je hormonen helpt dan de toevoeging van een supplement, pil of drankje.

Met een breder beeld bedoel ik het eten van goed voedsel dat aan je unieke voedingsbehoeften voldoet, dat je je lijf regelmatig traint en actief houdt, stress onder controle houdt door te lachen, tijd doorbrengen met je geliefden en je inzetten voor iets dat je dagelijks uitdaagt en stimuleert.

Zoals met de meeste dingen in het leven, kun je verdwalen in de details en merken dat je veel energie verbruikt maar niet veel beweegt…of je kunt uitzoomen en ontspannen terwijl het lichaam zorgt voor jou én je hormonen.

Zorg voor je lichaam en het zal zorgen voor jou, vertrouw daarop.

‍

Gewichtstoename wordt geassocieerd met de ontwikkeling van insulineresistentie, waarbij het lichaam niet reageert op de werking van insuline, zodat suiker en andere voedingsstoffen in het bloed achterblijven, leidt uiteindelijk tot diabetes en hartaandoeningen.

Gewichtstoename kan het lichaam ook niet laten reageren op de werking van andere hormonen, waaronder eetlusthormonen, schildklierhormonen die de stofwisseling regelen, groeihormoon en nog veel meer.

Een gezond gewicht behouden door consequent aan jouw unieke energiebehoeften te voldoen, is van fundamenteel belang voor het behoud van gezonde, gelukkige hormonen.

De absoluut beste manier om diabetes te voorkomen en de insulinegevoeligheid te verbeteren, is door intensief en regelmatig oefeningen te doen.

Regelmatige, intense lichaamsbeweging verbetert het vermogen van het lichaam om hormonen te detecteren en erop te reageren. Tijdens het sporten snakken de spieren naar energie, dus dit verbetert de communicatie tussen de spieren en andere delen van het lichaam, via hormonen.

Intense oefening is een relatief advies, ga zo hard als JIJ kunt. Doe een verscheidenheid aan oefeningen en activiteiten; krachttraining, intervaltraining, aerobics, lichaamsgewichtstraining, stevig wandelen; het telt allemaal en alles helpt.

Fysiek actief zijn, kan ook het hormoongehalte verhogen wat je helpt spieren te behouden naarmate je ouder wordt, waaronder testosteron, IGF-1, DHEA en groeihormoon. Spier verliezen is een kenmerk van de menopauze, dus dit zou hoog op je agenda moeten staan.

Dit mag geen verrassing zijn voor onze Reverse Health-gebruikers; proteïnen zijn om vele redenen ZO ENORM belangrijk, niet alleen voor je hormonen.

Eiwitten helpen je in het lichaam te repareren en op te bouwen, zowel spierweefsel, maar ook hormonen.

Eiwit kan ook de afgifte van eetlusthormonen verminderen, waardoor je je na een maaltijd minder snel hongerig, voller en voldaner voelt.

Bepaalde eiwitten worden ook gebruikt om chemische boodschappers in de hersenen op te bouwen waardoor je je makkelijker gelukkig en ontspannen voelt.

Het consumeren van maaltijden met een hoger vezel- en eiwitgehalte zal de enorme pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen, wat resulteert in een toename van insuline, gevolgd door cortisol, adrenaline en glucagon.

Maaltijden rijk aan vezels verbeteren ook de regulering van eetlust en hongerhormonen, zodat je niet constant trek hebt.

Suiker veroorzaakt grote schade aan hormonen, zo simpel is het.

Suiker bevordert de insulineresistentie, veroorzaakt ongecontroleerde pieken en geeft je crashes in energie, stemming en meer.

Suiker verstoort het geweldige werk dat door alle nuttige bacteriën in de darmen wordt gedaan, waardoor de kans groter wordt dat pathogene / slechte bacteriën binnensluipen en je organen van streek maken.

Suiker wordt niet op dezelfde manier gedetecteerd door eetlusthormonen als andere voedingsmiddelen of voedingsstoffen, dus je kunt bijna eindeloze hoeveelheden consumeren voordat er iets gebeurt.

Suiker ruilen voor vezels en eiwitten is absoluut het beste wat je kunt doen voor je hormonen.

Veel geslachtssteroïde hormonen zijn gemaakt van vet, dus regelmatige inname is belangrijk. Vet via de voeding helpt ook bij de opname van veel belangrijke vitamines zoals vitamine A, D, E en K, die ook een belangrijke rol spelen in de hormonale functie.

Maar zorg ervoor dat je onverzadigde vetten consumeert, zoals die in avocado's, olijfolie, noten, zaden, kokos en vis zoals zalm, makreel en tonijn.

Onverzadigde vetten in avocado, olijven en olijfolie zijn bijzonder gunstig omdat ze ook fenolen bevatten, dat zijn plantaardige verbindingen die ontstekingen en oxidatieve stress helpen verminderen.

Evenzo helpen meervoudig onverzadigde vetten in zalm, makreel en andere vis, lijnzaad en meer, om ontstekingen te verminderen en de reactie van het lichaam op hormonale signalen te verbeteren.

Op dit moment dwalen er ongeveer 1 biljoen bacteriën rond in je buik, dat is een vreemde gedachte, nietwaar!?

Deze bacteriën kunnen je gezondheid helpen of belemmeren, en je dieet en levensstijl kunnen het darm-microbioom helpen vormen om nuttige bacteriën te begunstigen en pathogene / slechte bacteriën te verwijderen.

Gunstige Bifidobacterium-soorten kunnen vezels helpen fermenteren, terwijl ze vetzuren met een korte keten produceren die je helpen meer calorieën te verbranden en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Ze verbeteren ook de eetlusthormonen, zodat je niet steeds trek hebt.

Recent onderzoek heeft ook gewezen dat er een verband is tussen het darm-microbioom en obesitas en diabetes, en tevens op stemmings- en geestelijke gezondheidsproblemen.

Je dieet elke dag aangevullen met een Bifidobacterium-stam probioticum, gecombineerd met een eiwitrijk, vezelrijk, volwaardig dieet, met veel gevarieerde groenten en fruit, veel water drinken, minder suiker en bewerkt voedsel, zal het microbioom binnen enkele dagen weer in het gareel trekken.

Laat de bacteriën in je darmen je helpen, niet hinderen.

De enige mogelijkheid om te resetten en opnieuw te kalibreren, is terwijl je slaapt. Dus elke hormonale onbalans die overdag optreedt, moet 's nachts worden aangepakt en verholpen, anders gaan ze gewoon door in je volgende dag, en die daarna...

Slechte slaap hangt samen met tal van hormonale onevenwichtigheden, waaronder insuline, cortisol, eetlusthormonen, stemming en groeihormoon. Dit kan je risico op het ontwikkelen van een hele reeks ziekten verhogen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en stressgerelateerde problemen.

Slaap van voldoende duur en kwaliteit is essentieel om je hormonen te helpen.

We hebben een hele module gewijd aan slapen in onze cursus Reverse Health, geleverd door de wereldberoemde slaapexpert Dr. Shona Halson.

Stresshormonen cortisol en adrenaline komen vrij als reactie op een stressvolle gebeurtenis, en daarmee bedoel ik elke stressvolle gebeurtenis. Inclusief mentale, fysieke, omgevings- of zelfs dieetstress. Stel je dus voor dat je constant gestrest bent in je werk, thuis met kinderen, financiële spanningen plus daarbovenop ook nog voedingsstress van suiker, verwerkt voedsel en vet. Die stress wordt oncontroleerbaar, chronisch.

Chronische stress kan het risico op tal van ziekten verhogen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en meer.

Stress beheersen met lichaamsbeweging en wandelen, jezelf verliezen in de natuur, naar muziek luisteren, met anderen van gedachten wisselen, goed eten en aanvullen met ashwagandha, kan stress helpen verminderen en op zijn beurt stresshormonen in evenwicht brengen.

Om effectief te functioneren, vertrouwt het endocriene systeem op een hele reeks verschillende voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Het vermijden van tekorten aan voedingsstoffen is dus van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat het lichaam alle grondstoffen krijgt die nodig zijn om hormonen op te bouwen en te beheren.

Een gevarieerd dieet, met voedingsmiddelen van alle grote voedselgroepen, is iets dat we ten zeerste aanbevelen bij Reverse Health, en terecht. Dit zal ervoor zorgen dat je aan alle basisbehoeften van voedingsstoffen voldoet, tekortkomingen vermijdt en je hormonen tevreden houdt.

Merk je op hoe ik slechts één supplement noemde in de bovenstaande 10-staps oplossing?

De realiteit is dat het verbeteren van je levensstijl, slaap, stressmanagement, lichaamsbeweging en je dieet veel belangrijker is voor het balanceren van hormonen dan welk supplement dan ook.

Dus voordat je begint met je hectische zoektocht naar het volgende supplement, neem even de tijd om achterover te leunen en na te denken over deze 10 stappen en begin één voor één actie te ondernemen en kijk hoe je hormonen direct onder je neus weer in evenwicht raken.

Als alternatief kun je ons al het grondwerk voor je laten doen en je aanmelden bij het Programma van Reverse Health.