Nee, je maakt jezelf niets wijs. Je sleutels verliezen, vergeten waar je je bril hebt laten liggen, niet herinneren wat je in de winkel wilde halen... je gewoon niet kunnen concentreren op het werk. Hersenmist in de menopauze is echt. Onderzoek toont aan dat het geheugen van vrouwen daadwerkelijk kan veranderen tijdens de menopauze.

Het is zo’n bekend fenomeen dat de International Menopause Society hier het thema van heeft gemaakt dit jaar en oktober heeft gemaakt tot de ‘Menopause Awareness Month’.

Hier zijn 6 manieren waarop je de hersenmist kunt helpen opheffen:

Het creëren van een rustgevende slaaproutine is nuttig voor de hersenen om na een lange dag uit te schakelen en zich te vestigen in een herstellende slaap.

* Begin met je laatste cafeïnehoudende drankje uiterlijk om 12.00 uur ‘s middags.

* Draag een slaapmasker en oordopjes.

* Mediteer of neem een warm bad voor het slapengaan.

* Schakel je elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan uit.

Een studie ontdekte dat slechts drie dagen per week matige intensiteitsoefening de hippocampus leek te vergroten, dit is een deel van de hersenen dat betrokken is bij geheugen en leren. Deze oefeningen kunnen vanalles zijn:

* Lopen

* Yoga (bekijk het oefengedeelte in onze app)

* Fietsen

* Krachttraining (bekijk het oefengedeelte in onze app)

* Zwemmen

* Elke groepssport waar je van geniet.

Als je niet van lichaamsbeweging houdt, denk er dan over na in termen van beweging in je reguliere dag. Hoe kun je vandaag meer bewegen dan gisteren? Misschien kun je de trap gaan nemen in plaats van de lift, of loop je in plaats van de auto te pakken.

We snappen het; het leven is inherent stressvol. Hoewel we niet altijd kunnen bepalen wat er met ons gebeurt, kunnen we wel bepalen hoe we erop reageren.

Hier zijn enkele coping-mechanismen:

* Haal 3 keer diep adem voordat je reageert.

* Ga wandelen.

* Neem pauzes.

* Sluit je telefoon af.

* Herhaal een mantra: ook dit zal voorbijgaan. Ik kan dit. Ik ben kalm.

Bekijk ook je agenda. Is die gevuld met vergaderingen en eindeloze takenlijsten en weinig tijd voor jezelf? Maak jezelf een prioriteit en blokkeer bepaalde tijden van de dag voor jezelf. Nee zeggen en gezonde grenzen stellen, maakt deel uit van zelfzorg.

5 voedingsmiddelen die verband houden met een betere gezondheid en geheugen van de hersenen zijn: groene groenten, vette vis, bessen, walnoten, pure chocolade (idealiter 90% puur of zelfs rauw).

Probeer bij elke maaltijd 1 handvol mager eiwit te eten, ongeraffineerde koolhydraten (zoete aardappelen, bruine rijst, quinoa) ter grootte van 1 vuist en laad de resterende ruimte van je bord met groenten, fruit en gezonde vetten.

Wat je vroeger ook heeft geholpen bij het studeren voor proefwerken op school, kan je nu helpen de dag met meer lol door te komen (dan vergeet je niet zo vaak je sleutels of de naam van je nieuwe collega).

* Rijmpjes / ezelsbruggetjes maken

* Herhaal informatie driemaal nadat je deze voor het eerst hebt gehoord

* Maak actief visuele herinneringen

* Gebruik overal in huis post-it-notities

Neem jezelf of anderen niet zoveel kwalijk. Wees aardig voor jezelf en anderen om je heen als je gefrustreerd raakt (en heb het met mensen over je vergeetachtigheid!). Neem contact op met vrouwen die soortgelijke dingen doormaken en lach erom. Ook dit gaat voorbij.

…en voor meer mentaliteitstrucs rond de menopauze, sluit je nu aan bij de Reverse Health-app!

Onze 12 weken durende cursus videocoaching is tot de nok toe gevuld met tips voor gewichtsverlies, gezondheid en levensstijl voor vrouwen die de menopauze naderen of doormaken.

Start hier nu!