O sucesso na dieta está diretamente relacionado à sua capacidade de manter um balanço energético negativo por um período prolongado (por exemplo, meses). Um dos maiores desafios que impedirão o seu sucesso é a fome. Sempre que você reduz a ingestão de energia, o apetite aumenta naturalmente, pois o corpo lhe diz para comer um pouco mais para atender às suas necessidades. Sua capacidade de ignorar esses sinais e seguir em frente será essencial para o seu sucesso. Às vezes, esses sinais ou dores de fome serão mais difíceis de ignorar. Neste breve artigo discutirei lanches simples que você pode adicionar ao plano alimentar durante esses momentos difíceis.

A primeira coisa que gostaria de salientar é que qualquer alimento ou líquido que contenha calorias consumido além das refeições listadas no seu plano aumentará a sua ingestão de energia e reduzirá o déficit energético, talvez retardando a taxa de emagrecimento. No entanto, se este lanche adicional permitir que você siga o plano alimentar por mais tempo (por exemplo, mais dias, semanas, meses), então é uma inclusão válida. Por isso, avalie sempre se o lanche adicional (calorias) é absolutamente necessário ou não e certifique-se também de que o valor nutricional desse lanche é adequado.

O ideal é que o lanche seja rico em proteínas e fibras, o que ajudará a saciá-la, mas o mais importante é que ele tenha poucas calorias. Abaixo você encontrará uma pequena lista de lanches recomendados:

Deve-se sempre dar preferência às opções listadas na tabela acima, pois a proteína tem a capacidade de acelerar o metabolismo e beneficiar outras funções fisiológicas. Em momentos de necessidade, basta selecionar um item da lista acima e seguir em frente.

Outro truque rápido é consumir um copo de água com gás, pois a sensação diferente na boca muitas vezes pode aliviar as dores da fome. Além disso, muitas vezes a fome pode ser confundida com sede.