Os hormônios são simplesmente os mensageiros químicos que viajam pelo corpo coordenando vários aspectos da nossa saúde, bem-estar e funcionamento geral, incluindo taxa metabólica, homeostase (ou seja, equilíbrio interno normal), crescimento e desenvolvimento, humor, sono, função sexual e reprodutiva e mais.

Eles são controlados e gerenciados pelo sistema endócrino, que é responsável por reconhecer as mudanças no ambiente interno e depois responder adequadamente, liberando vários hormônios das glândulas.

Existem cerca de 50 hormônios no corpo que conhecemos e entendemos atualmente. É provável que você já tenha ouvido falar de alguns deles, incluindo estrogênio, insulina, hormônio estimulador da tireoide, hormônio do crescimento e cortisol.

Os alimentos que comemos podem afetar os nossos hormônios, mas também os nossos pensamentos e emoções, a atividade e o exercício, a fadiga e o cansaço.

Tomemos a insulina como exemplo. A insulina é semelhante aos Correios no sentido de facilitar a coleta e entrega de nutrientes do sangue para outros locais. Quando comemos alimentos, o teor de açúcar e proteína no sangue aumenta à medida que o alimento é digerido e absorvido. O corpo detecta essas informações e então libera insulina. Assim como Robin Hood, a insulina ajuda a mover o açúcar e as proteínas do sangue para vários locais de armazenamento no corpo ou talvez diretamente para o músculo ou cérebro, onde pode ser usado como combustível.

Quando os hormônios funcionam adequadamente, como no exemplo acima, tudo vai bem. Quando ocorrem desequilíbrios, podem surgir problemas sérios.

Problemas de desequilíbrio

A própria menopausa é resultado de alterações no equilíbrio hormonal. Níveis especificamente decrescentes de estrogênio, que sinalizam o fim do ciclo menstrual regular e o início da maioria dos sintomas da menopausa, incluindo metabolismo lento, ganho de peso, deposição de gordura ao redor da cintura, redução da massa muscular e da densidade mineral óssea, e diversas alterações cardiovasculares.

Isso demonstra o quão significativas as mudanças hormonais podem ser!

Mas observe também que os desequilíbrios hormonais mais significativos ocorrem como resultado de alterações na saúde e no bem-estar geral. Estilos de vida sedentários, dietas ricas em alimentos processados ​​com alto teor calórico, gorduras saturadas, açúcar e sal, falta de fibras, vitaminas e minerais, sono insatisfatório, álcool e até mesmo fumo criam o cenário perfeito para os hormônios saírem do controle.

Esses alimentos são digeridos e absorvidos rapidamente, fazendo com que os hormônios disparem e caiam momentos depois, o que vem acompanhado de inflamação e uma cascata de sinais adicionais para o sistema endócrino, dizendo algo como “Temos um problema”.

Infelizmente, para muitos este padrão de maus hábitos ocorre diariamente, estressando o corpo além dos seus limites até que ele consiga aguentar mais e, eventualmente, deixe de responder aos hormônios, levando a problemas sérios. Essencialmente, mudanças sociais ao longo dos anos (atividade reduzida, mais tempo sentado, mais alimentos processados) criaram as condições perfeitas que promoves desequilíbrios hormonais, e “tcharam”,' aqui estamos!

Soluções simples

A dura realidade é que os hormônios são muitas vezes mal compreendidos e infinitamente complexos. Eles também são abstratos o suficiente para que se desenvolva uma estratégia de marketing atraente. Consequentemente, as empresas se aproveitarão de sua vulnerabilidade e usarão mensagens emotivas a respeito de desequilíbrios hormonais para vender suplementos, pílulas e poções que prometem equilibrar os hormônios, reduzir o peso e melhorar sua saúde.

Mas o fato é que simplesmente diminuir o zoom e focar no quadro geral tem mais probabilidade de ajudar seus hormônios do que tomar um suplemento, pílula ou poção.

Por panorama geral, quero dizer comer bons alimentos que atendam às suas necessidades nutricionais únicas, exercitar-se regularmente e ser ativa, controlar o estresse através do riso, passar tempo com seus entes queridos, família e amigos e comprometer-se com algo que a desafie e estimule diariamente.

Como acontece com a maioria das coisas na vida, você pode se perder nos detalhes e ficar girando em falso, perdendo tempo, ou pode olhar a situação de forma mais ampla e relaxar enquanto o corpo cuida de seus hormônios para você.

Cuide do seu corpo e ele cuidará de você, pode confiar.

Cuide do seu corpo e ele cuidará de você, pode confiar.

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1. Mantenha um peso saudável

O ganho de peso está associado ao desenvolvimento de resistência à insulina, onde o corpo não responde às ações do hormônio, de modo que o açúcar e outros nutrientes permanecem no sangue, levando eventualmente ao diabetes e às doenças cardíacas.

O ganho de peso também pode fazer com que o corpo não responda às ações de outros hormônios, incluindo os hormônios do apetite, os hormônios da tireoide que controlam a taxa metabólica, o hormônio do crescimento e muito mais.

Manter um peso saudável, atendendo consistentemente às suas necessidades energéticas únicas, é fundamental para manter hormônios saudáveis ​​e felizes.

2. Exercite-se regularmente

A melhor maneira de evitar o diabetes e melhorar a sensibilidade à insulina é praticar exercícios intensos e regulares.

Esse formato de exercício melhora a capacidade do corpo de detectar e responder aos hormônios. Durante o exercício, os músculos anseiam por energia, o que melhora a comunicação entre os músculos e outras partes do corpo, através dos hormônios.

Exercício intenso é um termo relativo, mas faça o mais forte que VOCÊ puder. Pratique uma variedade de exercícios e atividades, treinamento de força, treinamento intervalado, aeróbica, musculação corporal, caminhada rápida, tudo conta e tudo ajuda.

Ser fisicamente ativa também pode aumentar os níveis de hormônios que ajudam a manter os músculos à medida que envelhecemos, incluindo testosterona, IGF-1, DHEA e hormônio do crescimento. A perda muscular é uma marca registrada da menopausa, então cuidar disso deve ser uma das suas prioridades.

3. Inclua proteína em todas as refeições e lanches

Isso não deve ser uma surpresa para as usuárias do Reverse Health, a proteína é MUITO importante por muitos motivos, não apenas pelos hormônios.

As proteínas ajudam a construir coisas dentro do corpo, incluindo músculos, mas também hormônios.

A proteína também pode reduzir a liberação de hormônios do apetite, fazendo com que você sinta menos fome e mais saciedade e satisfação após uma refeição.

Certas proteínas também são usadas para construir mensageiros químicos no cérebro que fazem você se sentir feliz e relaxada.

4. Aumente a ingestão de fibras

Consumir refeições com maior teor de fibras e proteínas evitará grandes picos de açúcar no sangue, que resultam em um aumento repentino de insulina, seguido de cortisol, adrenalina e glucagon.

Refeições ricas em fibras também melhoram a regulação do apetite e dos hormônios da fome, assim você não sentirá fome o tempo todo.

5. Reduza a ingestão de açúcar

O açúcar causa estragos nos hormônios, simples assim.

O açúcar promove a resistência à insulina, causa picos descontrolados e quedas de energia, humor e muito mais.

O açúcar interrompe o excelente trabalho realizado no intestino por todas as bactérias benéficas, aumentando a probabilidade de bactérias patogênicas/más se infiltrarem e causarem transtornos.

O açúcar não é detectado pelos hormônios do apetite da mesma forma que outros alimentos ou nutrientes, então você pode consumir quantidades quase infinitas antes de se sentir satisfeita.

Trocar açúcar por fibras e proteínas é a melhor coisa que você pode fazer pelos seus hormônios.

6. Aumente a ingestão de gorduras insaturadas

Muitos hormônios esteróides sexuais são feitos de gordura, portanto a ingestão regular é importante. A gordura alimentar também ajuda na absorção de muitas vitaminas essenciais, como as vitaminas A, D, E e K, que também desempenham um papel importante na função hormonal.

Mas certifique-se de consumir gorduras insaturadas, como as encontradas no abacate, azeite, castanhas, sementes, coco e peixes como salmão, cavala e atum.

As gorduras monoinsaturadas encontradas no abacate, nas azeitonas e no azeite são particularmente benéficas, pois também contêm fenóis, compostos vegetais que ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.

Da mesma forma, as gorduras poli-insaturadas encontradas no salmão, cavala e outros peixes, sementes de linhaça ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a resposta do corpo aos sinais hormonais.

7. Equilibre as bactérias no seu intestino

No momento, existem cerca de 1 trilhão de bactérias vagando pelo seu intestino. Estranho pensar, não é!?

Essas bactérias podem ajudar ou prejudicar sua saúde, e sua dieta e estilo de vida moldam o microbioma intestinal para favorecer bactérias benéficas e remover bactérias patogênicas/más.

As espécies benéficas de bifidobactérias podem ajudar a fermentar as fibras, produzindo no processo ácidos graxos de cadeia curta que ajudam a queimar mais calorias e melhorar a sensibilidade à insulina. Elas também melhoram os hormônios do apetite, para que você não sinta fome o tempo todo.

Pesquisas recentes também apontaram para uma ligação entre o microbioma intestinal e a obesidade e o diabetes, além de problemas de humor e de saúde mental.

A suplementação com um probiótico da cepa das bifidobactérias todos os dias, combinada com uma dieta rica em proteínas e fibras, com alimentos integrais, com muitos vegetais e frutas variados, beber muita água, reduzir o açúcar e alimentos processados, mudará o microbioma a seu favor em questão de dias.

Faça com que as bactérias em seu intestino ajudem, e não atrapalhem você.

8. Durma bem

A única oportunidade do corpo para reiniciar e recalibrar é enquanto você dorme. Portanto, qualquer desequilíbrio hormonal que ocorra durante o dia deve ser tratado e corrigido à noite, caso contrário, simplesmente continuará no dia seguinte e depois.

O sono insatisfatório está associado a vários desequilíbrios hormonais, incluindo insulina, cortisol, hormônios do apetite, humor e hormônio do crescimento. Isso pode aumentar o risco de desenvolver uma série de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e problemas relacionados ao estresse.

Um sono de duração e qualidade adequadas é essencial para favorecer seus hormônios.

Temos um módulo inteiro dedicado ao sono em nosso curso Reverse Health, ministrado pela especialista mundial em sono, Dra. Shona Halson.

9. Gerencie o estresse

Os hormônios do estresse cortisol e adrenalina são liberados em resposta a qualquer evento estressante (qualquer mesmo!), incluindo estresse mental, físico, ambiental ou mesmo alimentar. Então imagine que você está constantemente estressada no trabalho, em casa com os filhos, com dinheiro e com comida, esse último causado pelo açúcar, alimentos processados ​​e gordura. Esse estresse se torna incontrolável, crônico.

O estresse crônico pode aumentar o risco de inúmeras doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e muito mais.

Gerenciar o estresse com exercícios, caminhadas, passando tempo na natureza, ouvindo música, conversando com as pessoas, comendo boa comida e suplementando com ashwagandha pode ajudar a reduzir o estresse e, por sua vez, equilibrar os hormônios do estresse.

10. Evite deficiências nutricionais

Para funcionar eficazmente, o sistema endócrino depende de toda uma gama de nutrientes diferentes, incluindo proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Portanto, evitar deficiências nutricionais é extremamente importante para garantir que o corpo receba todas as matérias-primas necessárias para construir e gerir os hormônios.

Uma alimentação variada, com alimentos de todos os principais grupos alimentares é algo que recomendamos fortemente no Reverse Health e por boas razões. Isso ajudará a garantir que você atenda a todas as necessidades básicas de nutrientes, evite deficiências e mantenha os hormônios satisfeitos.

Observações finais

Observe como mencionei apenas um suplemento na solução de 10 etapas acima?

A realidade é que melhorar seu estilo de vida, sono, controle do estresse, exercícios e dieta é muito mais importante para equilibrar os hormônios do que qualquer suplemento jamais será.

Portanto, antes de começar sua busca frenética pelo próximo suplemento milagroso, reserve um segundo para sentar e refletir sobre esses 10 passos. Comece a agir, um passo de cada vez e observe seus hormônios se equilibrarem diante de seus olhos.

Alternativamente, você pode nos deixar fazer todo o trabalho de base para você e se inscrever noPrograma Reverse Health hoje mesmo.