Tirar férias não é algo que acontece todo dia, certo? É um momento de relaxamento e diversão, uma oportunidade de passar momentos valiosos com a família e amigos, mas também podem causar um verdadeiro estrago em sua jornada de emagrecimento. Felizmente, com alguns ajustes e bom senso, você ainda pode progredir durante as férias.

Faça o seu melhor para se manter no caminho certo com estas 5 dicas e truques:

1) Faça as malas com inteligência: leve whey protein e outros suplementos, lanches saudáveis ​​e ricos em proteínas (castanhas sem sal, frutas, ovos cozidos, carne seca), bem como roupas de ginástica.

2) Hidratar, hidratar, hidratar. Procure consumir pelo menos 2,5 litros por dia. Escolha água ou chás de ervas, evite bebidas açucaradas.

3) Controle a quantidade, considere a qualidade. Siga as nossas diretrizes quanto aos tamanhos das porções. Como um rápido lembrete, as porções dos alimentos construtores (ricos em proteínas) devem ser do tamanho de uma mão, enquanto os alimentos de combustível ( ricos em carboidratos) devem ser do tamanho de um punho e os alimentos de reforço (frutas, vegetais e gorduras saudáveis) devem constituir o restante do espaço no seu prato, criando um arco-íris de cores. Então, na prática, poderia ser um belo pedaço de peixe (alimento construtor) ocupando a maior parte do prato, com um pouco de arroz, macarrão ou batatas (combustível) formando uma porção do tamanho de um punho e então o espaço restante pode ser composto de vários legumes ou saladas com um pouco de azeite. Para beber, água ou água com gás, claro.

Escolha alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade, como frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite buffets, se possível, para evitar comer demais.

3) Movimente-se. Caminhe. Faça yoga. Pegue as escadas. Fique ativa. Tudo isso ajudará a manter a taxa metabólica e a queimar calorias.

5) Mantenha a calma. Saiba que você sempre pode voltar aos trilhos quando estiver em casa.

O mais importante é aproveitar suas férias, você merece!