Não, você não está imaginando. Perder as chaves, esquecer onde deixou os óculos, não lembrar o que queria comprar na loja... simplesmente não conseguir se concentrar no trabalho. A névoa cerebral na menopausa é real. Pesquisas mostram que a memória das mulheres realmente muda durante a menopausa.

É tão comum que a Sociedade Internacional da Menopausa definiu como tema deste ano para outubro o Mês de Conscientização sobre a Menopausa.

Confira 6 maneiras de ajudar a dissipar a névoa cerebral:

Melhore o seu sono

Criar uma rotina de sono relaxante pode ser útil para o cérebro desligar após um longo dia e se preparar para um sono reparador.

* Tome sua última bebida com cafeína até o meio-dia.

* Use máscara de dormir e protetores auriculares.

* Medite ou tome um banho quente antes de dormir.

* Desligue seus aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Exercite-se‍

‍Um estudo constatou que apenas três dias por semana de exercícios de intensidade moderada pareciam aumentar o tamanho do hipocampo, uma parte do cérebro envolvida na memória e no aprendizado. Alguns tipos de exercício podem ser:

* Caminhada

* Yoga (confira a seção de exercícios em nosso aplicativo)

* Bicicleta

* Treinamento de força (confira a seção de exercícios em nosso aplicativo)

* Natação

* Qualquer esporte coletivo que você goste

Se você não gosta de exercícios, pense nisso em termos de movimento. Como você pode se movimentar mais hoje do que ontem? Talvez seja subir as escadas em vez de pegar o elevador ou caminhar em vez de usar o carro.

Gerencie seu estresse

Nós entendemos, a vida é inerentemente estressante. Embora nem sempre possamos controlar o que acontece conosco, podemos controlar como reagimos às situações.

Aqui estão alguns mecanismos de enfrentamento:

* Respire fundo 3 vezes antes de responder.

* Saia para caminhar.

* Faça pausas.

* Desligue seu telefone.

* Repita um mantra: vai passar, eu consigo, eu estou calma.

Além disso, dê uma olhada em seu calendário. Ele está cheio de reuniões e listas intermináveis ​​de tarefa? Você tem pouco tempo para si mesma?

Faça disso uma prioridade e reserve determinados horários do dia para você. Aprender a dizer não e estabelecer limites saudáveis ​​faz parte do autocuidado.

Alimentos para o cérebro

5 alimentos associados a uma melhor saúde cerebral e memória são: vegetais verdes, peixes gordurosos, frutas vermelhas, castanhas, chocolate amargo (idealmente de 90% de cacau).

Procure comer em cada refeição o tamanho de 1 mão de proteína magra, 1 punho de carboidratos não refinados (batata doce, arroz integral, quinoa) e preencha o espaço restante do seu prato com vegetais, frutas e gorduras saudáveis.

Truques de memória

O que quer que tenha ajudado você a estudar para as provas na escola pode ajudá-la a sobreviver ao dia (e não esquecer as chaves ou o nome do seu novo colega).

* Faça rimas

* Repita a informação três vezes depois de ouvi-la pela primeira vez

* Desenhe lembretes visuais

* Use os bons e velhos post-its por toda a casa

Bondade

Não se culpe. Seja gentil consigo mesma e com os outros ao seu redor se você ficar frustrada (ou eles ficarem com o seu esquecimento). Fale com mulheres que estão passando por sintomas semelhantes e ria disso. Isto também vai passar.

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