Willkommen bei Reverse Health! Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, sich in der App zurechtzufinden und Ihre ersten 24 Stunden erfolgreich zu gestalten.
📱 Navigation in der App
Die App ist in Kernbereiche unterteilt, die sich in der unteren Navigationsleiste befinden.
1. Mein Tag (Home Base)
Dies ist Ihre tägliche Kommandozentrale.
Täglicher Fortschritt: Ganz oben sehen Sie Ihre aktuelle Serie (Streak) und Fortschrittsmarkierungen.
Tracker: Je nach Plan sehen Sie Ihren Fastenplan, Schrittzähler und Wasser-Tracker (tippen Sie bei jedem Glas auf „+“).
Deine Heutige Aufgaben: Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten, zeichnen Sie Bewegungen über die Schaltfläche „Lass uns bewegen!“ auf und checken Sie mit dem Stimmungs-Tracker ein („Wie fühlst du dich?"“).
Einstellungen & Support: Tippen Sie auf das Personen-Symbol in der oberen rechten Ecke, um auf Ihr Profil zuzugreifen, Ihr Abonnement zu verwalten oder den Kundendienst zu kontaktieren.
2. Essen
Hier befindet sich Ihre personalisierte Ernährung.
Zusammenfassung: Zeigen Sie Ihre täglichen Kalorien- und Makroziele (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß) an. Sie können Mahlzeiten direkt von hier aus protokollieren, indem Sie auf das „+“-Symbol neben Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack tippen.
Rezepte: Durchsuchen Sie die gesamte Datenbank, filtern Sie nach Kochzeit und fügen Sie Mahlzeiten zu Ihren „Meine Favoriten“ oder Ihrer „Einkaufsliste“ hinzu.
🍽️ So protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten
Wenn Sie bereit sind, eine Mahlzeit zu protokollieren, tippen Sie auf die Schaltfläche „+“ auf dem Zusammenfassungsbildschirm oder tippen Sie auf das Rezept unter „Geplant für Heute“. Sie sehen drei Hauptoptionen:
Das habe ich gegessen: Wählen Sie dies aus, wenn Sie das zugewiesene Rezept genau befolgt haben.
Ich habe etwas anderes gegessen: Wählen Sie dies, wenn Sie die Mahlzeit durch ein anderes Gericht ersetzt haben.
Ich hab’s ausgelassen: Tippen Sie hierauf, wenn Sie diese Mahlzeit überhaupt nicht zu sich genommen haben.
Verwendung von „Ich habe etwas anderes gegessen“
Wenn Sie diese Option wählen, bietet die App drei Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Makros genau bleiben:
Wähle aus den Rezepten: Suchen Sie in unserer Datenbank nach einem anderen Reverse Health-Rezept, das dem entspricht, was Sie gegessen haben.
Manuell hinzufügen: Geben Sie Name, Kalorien und Makros (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) selbst für einen benutzerdefinierten Eintrag ein.
Scannen nit KI: Machen Sie einfach ein Foto von Ihrem Teller, und die KI schätzt den Nährwertgehalt automatisch für Sie.
🚀 Ihre ersten 24 Stunden: Ein Schritt-für-Schritt-Plan
Schritt 1: Überprüfen und Tauschen Ihrer Mahlzeiten Öffnen Sie den Tab „Essen“ und schauen Sie sich den Plan für morgen an.
Aktion: Wenn Sie eine Mahlzeit sehen, die Ihnen nicht zusagt, tippen Sie darauf und wählen Sie „Ich habe etwas anderes gegessen“ und dann „Wählen aus den Rezepten“, um sie gegen etwas auszutauschen, das Ihnen schmeckt.
Schritt 2: Sehen Sie sich das Willkommensvideo an Navigieren Sie zum Tab „Grow“ und wählen Sie das Einführungsvideo aus.
Aktion: Schauen Sie sich die kurze Einführung an, um die Philosophie des Programms zu verstehen und motiviert zu bleiben.
Schritt 3: Protokollieren Sie Ihren ersten Erfolg Bauen Sie sofort eine Gewohnheit auf.
Aktion: Trinken Sie ein Glas Wasser und tippen Sie im Dashboard „Mein Tag“ auf das „+“ in Ihrem Wasser-Tracker.
💡 Tipps für langfristigen Erfolg
Verfolgen Sie „Erfolge abseits der Waage“: Fixieren Sie sich nicht nur auf den Gewichts-Tracker. Achten Sie auf Verbesserungen bei Schlaf, Energieniveau und Verdauung, die in Ihrem Stimmungs-Tracker protokolliert werden.
Unterstützung ist da: Wenn Sie nicht weiterkommen, nutzen Sie die Support-/Chat-Funktion unter Personen-Symbol > Einstellungen, um mit unserem Team zu sprechen.