Der Erfolg einer Diät hängt direkt mit deiner Fähigkeit zusammen, über einen längeren Zeitraum (z. B. Monate) ein negatives Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten. Eine der größten Herausforderungen, die deinen Erfolg behindern können, ist der Hunger. Wenn du deine Energiezufuhr reduzierst, steigt der Appetit an, da der Körper dir signalisiert, etwas mehr zu essen, um seinen Bedarf zu decken. Deine Fähigkeit, diese Signale zu ignorieren und durchzuhalten, wird entscheidend für deinen Erfolg bei der Diät sein. Manchmal können diese Signale oder Hungergefühle schwerer zu ignorieren sein. In diesem kurzen Artikel zeigen wir dir Snacks, die du während solcher herausfordernden Zeiten zu deinem Ernährungsplan hinzufügen kannst.

Das Erste, was ich betonen möchte, ist, dass jede Nahrung oder kalorienhaltige Flüssigkeit, die zusätzlich zu den Mahlzeiten in deinem Plan konsumiert wird, deine Energiezufuhr erhöhen und das Energiedefizit reduzieren wird, was möglicherweise die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts verlangsamt. Wenn jedoch dieser zusätzliche Snack es dir letztendlich ermöglicht, länger am Ernährungsplan festzuhalten (z. B. mehr Tage, Wochen, Monate), dann ist er eine gültige Ergänzung. Überlege also immer, ob der zusätzliche Snack (Kalorien) wirklich notwendig ist, und stelle sicher, dass der Nährwert dieses Snacks geeignet ist.

Idealerweise sollte der Snack reich an Protein und Ballaststoffen sein, die beide dazu beitragen, dich zu sättigen und dein Hungergefühl zu befriedigen. Aber noch wichtiger ist, dass dieser zusätzliche Snack kalorienarm sein sollte. Hier findest du eine kurze Liste empfohlener Snacks:

Die Präferenz sollte immer auf den Proteinoptionen aus der obigen Tabelle liegen, da Protein die Fähigkeit hat, den Stoffwechsel zu erhöhen und andere physiologische Funktionen zu fördern. In Zeiten des Bedarfs wähle einfach einen Artikel aus der obigen Liste und bleibe auf Kurs.

Ein weiterer schneller Trick könnte sein, ein Glas Sprudelwasser zu trinken; dieses andere Mundgefühl kann oft Hungergefühle stoppen. Denn Hunger wird oft mit Durst verwechselt.