Die große Tour: Navigation durch die App
Die App ist in einige Schlüsselbereiche unterteilt, die du in der unteren Navigationsleiste findest. Hier erfährst du, was dich in den einzelnen Tabs erwartet:
1. Mein Tag (My Day)
Sieh dies als deine „Basis“ an – hier wirst du die meiste Zeit verbringen. Du siehst genau, was heute auf dem Programm steht:
Oben siehst du die Tage, die deinen Fortschritt anzeigen. Tippe darauf, um deine Erfolgsserie zu sehen. Er zeigt dir Ernährungsplan, Bewegung, Stimmung & Symptome, Wasser-Tracking, Gewichtsverlauf und deine täglichen Tipps.
Wenn du das Fasten-Produkt nutzt, findest du hier deinen Fastenplan, den du nach Belieben anpassen kannst.
Wenn du das Walking-Programm nutzt, siehst du hier deinen Schrittzähler, der automatisch mit deinem Gerät synchronisiert wird.
Unter AUFGABEN VON HEUTE findest du deine heutigen Mahlzeiten, den Button „Hast du dich heute schon bewegt?“, mit dem du deine heutige Bewegung eintragen kannst, den Stimmungs-Tracker (Wie fühlst du dich?), um dein Wohlbefinden und deine Symptome (Energielevel, Schlafqualität, Verdauung) festzuhalten, sowie den Tipp des Tages.
Der Wasser-Tracker hilft dir, deine Wasseraufnahme für heute zu protokollieren. Tippe einfach auf das „+“ für jedes Glas Wasser, das du heute getrunken hast.
2. Ernährungsplan (Meal plan)
Hier findest du deinen personalisierten Ernährungsplan. Deine täglichen Makronährstoffe wurden bereits basierend auf dem Quiz berechnet, das du zu Beginn ausgefüllt hast. Da alles auf dich zugeschnitten ist, musst du nichts selbst ausrechnen. Hier sind die Tabs am oberen Bildschirmrand im Überblick:
Zusammenfassung (Summary): Zeigt die wichtigsten Details deiner Mahlzeiten: Kalorien, Fett, Kohlenhydrate, Protein. Tippe auf das „+“ rechts, um Mahlzeiten als gegessen zu markieren – sie erscheinen dann in der Zusammenfassung. Wenn du eine Mahlzeit manuell protokollierst (z. B. Frühstück), kannst du sie als Favorit markieren, damit du sie nicht jedes Mal neu eingeben musst. Unten siehst du deine geplanten Mahlzeiten.
Rezepte-Tab (Recipes): Hier findest du alle Gerichte aus deinem Ernährungsplan. Du kannst darin stöbern, Favoriten hinzufügen und nach Kochzeit oder Mahlzeitentyp (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack) filtern. Tippe auf ein Rezept, um die Zutaten zu sehen, sie zu deiner Einkaufsliste hinzuzufügen und die Zubereitungsanleitung sowie Nährwertinformationen unter „Details“ aufzurufen.
Supplements: In diesem Bereich gelangst du direkt zu unserem Shop.
3. Fitness
Im Trainings-Tab findest du alle Übungen, die Teil deines gekauften Plans sind.“
Wähle die Art der Übung oben auf dem Bildschirm aus und starte dein Workout.
Beginne mit Tag 1. Du siehst die Details des Workouts – schau sie dir an, um dich vorzubereiten (Dauer, benötigtes Equipment, Anleitungen). Sobald du bereit bist, tippe unten auf„Training starten“.
Es wird ein Workout-Video abgespielt, sodass du direkt gemeinsam mit dem Trainer trainieren kannst.
Wenn du fertig bist, tippe auf „Weiter“. Dein Workout wird als erledigt markiert und zu deiner Erfolgsserie hinzugefügt.
4. Tracker
Der Tracker-Tab hilft dir, deinen Fortschritt im Blick zu behalten und deine täglichen Aktivitäten zu dokumentieren. Hier kannst du:
Deine abgeschlossenen Workouts sehen
Dein Gewicht verfolgen
Nachschauen, an welchen Tagen du Mahlzeiten protokolliert hast
Deine Bewegung aufzeichnen
Deine Stimmung festhalten
Symptome notieren (Energielevel, Schlafqualität, Verdauung)
Deine Wasseraufnahme im Auge behalten
Hinweis: Wenn du das Fasten-Produkt nutzt, werden abgeschlossene Workouts nicht angezeigt.
5. Wissen (Grow)
Bei Reverse Health geht es nicht nur darum, was du isst, sondern auch warum. In diesem Tab findest du Videokurse und informative Artikel. Wir empfehlen dir, jeden Tag ein Video anzuschauen, um die Wissenschaft hinter deinem Plan besser zu verstehen.
Lernen-Tab (Learn): Hier kannst du zwischen Kursen und Artikeln wählen – jeweils mit Kategorie, Thema und geschätzter Lesedauer. Such dir einfach aus, was dich interessiert, oder schau dir jeden Tag einen Kurs oder Artikel an.
Community-Tab: Tritt unserer Facebook-Community bei, finde Antworten auf häufige Fragen und kontaktiere unser Kundenservice-Team.
Shop-Tab: Hier kannst du zusätzliche Workouts und unsere E-Books entdecken und kaufen.
Deine ersten 24 Stunden: Ein Schritt-für-Schritt-Plan
Es ist völlig normal, sich am ersten Tag ein bisschen überfordert zu fühlen. Um es einfach zu halten, konzentriere dich in den ersten 24 Stunden nur auf diese vier Aufgaben:
Schritt 1: Überprüfe deinen Ernährungsplan Öffne den Mahlzeiten-Tab und schau, was für morgen geplant ist.
Aktion: Wenn du ein Frühstück siehst, das du sicher nicht essen wirst (z. B. Haferflocken, wenn du die Konsistenz nicht magst), nutze sofort die Tausch-Funktion (Swap), um etwas zu finden, das dir schmeckt. Bitte beachte: Tausche nur innerhalb derselben Kategorie – Frühstück gegen Frühstück, Mittagessen gegen Abendessen (oder umgekehrt) und Snacks gegen Snacks.
Tipp: Du musst nicht dreimal am Tag kochen. Du kannst eine doppelte Portion zum Abendessen zubereiten und diese am nächsten Tag zum Mittagessen essen!
Schritt 2: Das Willkommens-Video ansehen Gehe zum Wissens-Button oder schau auf dein Dashboard.
Aktion: Sieh dir das Einführungsvideo an. Es ist kurz, erklärt die Philosophie des Programms und wird dich motivieren.
Schritt 3: Protokolliere dein erstes Glas Wasser Setze gleich dein erstes Erfolgserlebnis um.
Aktion: Trinke ein Glas Wasser, öffne die App und tippe auf den Wasser-Tracker auf deinem Dashboard.
Ergebnis: Du hast gerade deinen ersten kleinen Sieg eingefahren. Fühlt sich gut an, oder?
Über Tag 1 hinaus: Tipps für langfristigen Erfolg
Sobald du deinen Rhythmus gefunden hast, erfährst du hier, wie du das Beste aus der App herausholen kannst:
Fortschritt verfolgen, nicht nur das Gewicht Wir empfehlen, dein Gewicht zu protokollieren, aber mach dich nicht verrückt wegen der täglichen Zahl. Schau dir den Trend über Wochen an. Achte auch auf Erfolge abseits der Waage (Non-Scale Victories), wie mehr Energie, weniger Blähungen oder besseren Schlaf.
Tritt der Community bei In der App findest du einen Link (meist im Bereich Einstellungen oder Profil), um unserer privaten Facebook-Gruppe beizutreten. Tausende Mitglieder teilen dort Rezepte, Tipps und Motivation. Perfekt für Tage, an denen die Motivation mal etwas niedriger ist.
Nutze den Support-Chat Wenn du feststeckst – egal, ob bei technischen Fragen oder Ernährungsthemen – bleib nicht allein. Nutze die „Hilfe“- oder „Support“-Chatfunktion im Profil-Tab. Unser Team hilft dir, über jede Hürde hinweg.
Unvollkommenheit ist okay Vielleicht vergisst du mal einen Tag zu protokollieren oder isst etwas, das nicht auf dem Plan steht – das ist völlig normal. Die Regel: Warte nicht bis „nächsten Montag“, um neu zu starten. Steig einfach bei der nächsten Mahlzeit wieder ein. Die App ist für dich bereit, wenn du es bist.
Bereit für den Start? Gehe zu deinem „Heute“-Tab und protokolliere das erste Glas Wasser. Du schaffst das!