La app está dividida en varias secciones clave, ubicadas en la barra de navegación inferior. Aquí te contamos qué encontrarás en cada pestaña:
1. Mi Día
Piensa en esta sección como tu "Base Principal". Aquí pasarás la mayor parte del tiempo. Te muestra exactamente lo que tienes programado para hoy.
En la parte superior verás los días con tu progreso. Al tocarlos, podrás ver tu racha, que incluye el Planificador de Comidas, Movimiento, Estado de Ánimo y Síntomas, Seguimiento de Agua, Seguimiento de Peso y Consejos Diarios.
Si tienes el producto de Ayuno, aquí verás tu horario de ayuno, que puedes ajustar según tus preferencias.
Si compraste el Programa de Caminata, también verás tu contador de pasos, que se sincroniza automáticamente con tu dispositivo externo.
Debajo de TAREAS DE HOY encontrarás tus comidas del día, el botón ¡A moverse! para registrar tu actividad física, el Seguimiento de Estado de Ánimo (“¿Cómo te sientes?”), donde puedes registrar cómo te sientes hoy y añadir síntomas como nivel de energía, calidad del sueño y digestión, además del Consejo Diario.
El Seguimiento de Agua te permite registrar cuánta agua tomas hoy. Solo toca + por cada vaso de agua que hayas bebido.
2. Plan de Comidas
Aquí encontrarás tu plan de comidas personalizado. Tus macros diarios ya han sido calculados según el cuestionario que completaste al inicio, así que no necesitas calcular nada por tu cuenta.
En la parte superior de la pantalla verás varias pestañas:
La pestaña Resumen te muestra los detalles principales de tus comidas: Calorías, Grasas, Carbohidratos y Proteínas. Si tocas el “+” al lado de cada comida, marcarás que la comiste y se añadirá al resumen. Si registras una comida manualmente, por ejemplo el desayuno, puedes marcarla como Favorita para no tener que registrarla de nuevo cada vez. En la parte inferior verás tus comidas planificadas.
La pestaña Recetas muestra todas las comidas disponibles en tu plan. Puedes explorarlas, agregarlas a tus favoritas, filtrarlas por tiempo de preparación o por tipo de comida (desayuno, almuerzo, cena, snack). Al tocar una receta podrás ver los ingredientes, añadirlos a tu lista de compras, seguir las instrucciones de preparación y consultar la información nutricional en Detalles.
La pestaña Suplementos te llevará directamente a nuestra tienda.
3. Fitness
Esta es tu pestaña de ejercicios, donde verás todas las rutinas disponibles según el plan que compraste.
Selecciona el tipo de ejercicio que quieras hacer desde las pestañas en la parte superior de la pantalla y comienza tu entrenamiento.
Empieza con el Día 1 y verás los detalles del entrenamiento: puedes revisarlos para prepararte, ver la duración, el equipo necesario y las instrucciones. Cuando estés lista, toca “Iniciar entrenamiento” en la parte inferior de la pantalla.
Se mostrará el video completo del entrenamiento, para que sigas junto con la instructora.
Al finalizar, selecciona “Continuar”; tu entrenamiento se marcará como completado y se añadirá a tu racha.
4. Rastreador
La pestaña Rastreador te ayuda a seguir tu progreso y registrar tus actividades diarias. Aquí puedes:
Ver tus entrenamientos completados
Registrar tu peso
Revisar los días en que anotaste tus comidas
Registrar tu movimiento
Registrar tu estado de ánimo
Anotar síntomas (Nivel de Energía, Calidad del Sueño, Digestión)
Llevar un control de tu consumo de agua
Nota: Si tienes el producto de Ayuno, los entrenamientos completados no se mostrarán.
5. Crecer
Reverse Health no se trata solo de lo que comes, sino de entender por qué. En esta pestaña encontrarás los cursos en video y artículos educativos. Te recomendamos ver al menos un video al día para comprender la ciencia detrás de tu plan y mucho más.
La pestaña Aprender te permite elegir entre Cursos y Artículos, mostrando la categoría, el tema y el tiempo de lectura. Siéntete libre de escoger lo que más te interese o simplemente hacer un curso o artículo al día.
La pestaña Comunidad te invita a unirte a nuestro grupo de Facebook, donde puedes encontrar respuestas a las preguntas más frecuentes y conectarte con nuestro equipo de atención al cliente si necesitas ayuda o tienes alguna duda.
La pestaña Tienda te permite comprar entrenamientos adicionales y nuestros ebooks.
Tus Primeras 24 Horas: Un Plan Paso a Paso
Es normal sentirse un poco abrumada el Día 1. Para que sea más fácil, concéntrate solo en estas cuatro tareas durante tus primeras 24 horas.
Paso 1: Revisa Tu Plan de Comidas
Abre la pestaña Comidas y mira lo que está programado para mañana.
Acción: Si ves un desayuno que sabes que no vas a comer (por ejemplo, avena si no te gusta la textura), usa la función de "Intercambiar" de inmediato para encontrar algo que disfrutes, como huevos o un batido. Ten en cuenta que al intercambiar comidas, debes mantener la misma categoría: desayuno por desayuno, almuerzo por cena (o viceversa), y snacks por snacks.
Consejo: No tienes que cocinar tres veces al día. ¡Puedes preparar el doble de la cena y usarla como almuerzo al día siguiente!
Paso 2: Mira el Video de Bienvenida
Ve a la pestaña Aprender o revisa tu panel de Hoy.
Acción: Mira el video de introducción. Es corto, pero explica la filosofía del programa y te ayudará a motivarte desde el inicio.
Paso 3: Registra Tu Primer Vaso de Agua
Empieza a crear impulso desde el primer momento.
Acción: Bebe un vaso de agua, abre la app y toca el rastreador de agua en tu Panel Principal.
Resultado: Acabas de registrar tu primera victoria. Se siente bien, ¿verdad?
Más Allá del Día 1: Consejos para el Éxito a Largo Plazo
Una vez que encuentres tu ritmo, aquí te contamos cómo sacar el máximo provecho de la app de Reverse Health.
Rastrea Tu Progreso, No Solo el Peso
Te pedimos que registres tu peso, pero no te obsesiones con el número diario. Observa la tendencia a lo largo de las semanas. También presta atención a las Victorias Fuera de la Báscula (NSVs), como más energía, menos hinchazón y mejor sueño.
Únete a la Comunidad
En la app (generalmente en Configuración o Perfil) hay un enlace para unirte a nuestro grupo privado de Facebook. Ahí miles de miembros comparten recetas, experiencias y motivación. Es una herramienta increíblemente útil para los días en que te falta motivación.
Usa el Chat de Soporte
Si te quedas atascada, ya sea por un fallo técnico o una duda nutricional, no lo sufras en silencio. Usa la función de chat de Ayuda o Soporte en la pestaña Perfil. Nuestro equipo está allí para ayudarte a superar cualquier obstáculo.
Está Bien No Ser Perfecta
Puede que te saltes un día de registro o comas algo que no esté en el plan. Eso está completamente bien.
La regla: No esperes al “Lunes Siguiente” para empezar de nuevo. Simplemente vuelve al camino con tu próxima comida. La app siempre estará lista para acompañarte.
¿Lista para empezar?
Ve a tu pestaña Hoy y registra ese primer vaso de agua. ¡Tú puedes!