Le tour du propriétaire : Naviguer dans l'application
Table des matières
Ma journée (My Day)
Plan de repas
Fitness
Suivi
Progresser
Vos premières 24 heures : un plan étape par étape
Étape 1 : Consultez votre plan de repas
Étape 2 : Regardez la vidéo de bienvenue
Étape 3 : Enregistrez votre premier verre d’eau
Au-delà du premier jour : conseils pour une réussite durable
Suivez vos progrès, pas seulement votre poids
Rejoignez la communauté
Utilisez le chat d’assistance
L’imperfection, c’est normal
Prêt(e) à commencer ?
L'application est divisée en plusieurs sections clés, situées sur la barre de navigation inférieure. Voici ce que vous trouverez dans chaque onglet :
1. Ma journée
Considérez cela comme votre « base de contrôle ». C'est ici que vous passerez la majeure partie de votre temps. Elle vous montre exactement ce qui est au programme aujourd'hui :
En haut, vous verrez les jours affichant votre progression. En appuyant dessus, vous verrez votre « série » (streak), comprenant le planificateur de repas, l'activité physique, l'humeur et les symptômes, le suivi de l'eau, le suivi du poids et les conseils quotidiens.
Les clients ayant choisi le produit Jeûne verront leur programme de jeûne affiché, qu'ils peuvent ajuster à leur guise.
Les clients ayant acheté le programme de Marche verront leur compteur de pas affiché ici. Il se synchronisera automatiquement avec l'appareil tiers.
Sous TÂCHES DU JOUR, vous verrez vos repas du jour, le bouton « C'est parti » qui vous permet de saisir votre activité du jour, le suivi de l'humeur (Comment vous sentez-vous ?), pour noter votre humeur et vos symptômes (niveau d'énergie, qualité du sommeil, digestion), et le conseil quotidien.
Le suivi de l'eau vous permet d'enregistrer votre consommation d'eau pour la journée. Appuyez simplement sur le « + » pour chaque verre d'eau bu aujourd'hui.
2. Plan de repas
C'est ici que vous trouverez votre plan de repas personnalisé. Vos macros quotidiennes ont déjà été calculées en fonction du questionnaire rempli au début. Comme elles sont personnalisées pour vous, vous n'avez rien à calculer vous-même. Passons en revue les onglets affichés en haut de l'écran :
Résumé affiche les principaux détails de vos repas : calories, lipides, glucides, protéines. En cliquant sur le « + » à droite des repas, vous les marquerez comme consommés et ils apparaîtront dans le résumé. Si vous enregistrez manuellement un repas, vous pouvez le marquer comme favori pour ne pas avoir à le saisir à chaque fois. En bas, vous verrez vos repas prévus.
Recettes affiche les plats disponibles dans le plan de repas. Vous pouvez les parcourir, les ajouter à vos favoris, les filtrer par temps de cuisson et par type de repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation). En cliquant sur la recette, vous verrez les ingrédients, pourrez les ajouter à votre liste de courses, lire les instructions de préparation et les informations nutritionnelles sous « Détails ».
Compléments vous dirigera vers notre boutique.
3. Fitness
C'est votre onglet d'exercices affichant tous les entraînements disponibles selon votre plan acheté.
Sélectionnez le type d'exercice que vous souhaitez faire dans la liste en haut de l'écran et commencez votre séance.
Commencez par le Jour 1. Les détails de la séance s'afficheront - vous pouvez les consulter pour vous préparer (durée, équipement nécessaire, instructions). Une fois prêt, appuyez sur « Commencer l'entraînement » en bas de l'écran.
La vidéo complète de l'entraînement s'affichera pour que vous puissiez suivre l'instructeur.
Une fois l'entraînement terminé, vous serez invité à sélectionner « Continuer ». Votre séance sera marquée comme terminée et ajoutée à votre série.
4. Suivi
L'onglet Suivi vous aide à surveiller votre progression et à enregistrer vos activités quotidiennes. Voici ce que vous pouvez y faire :
Voir les exercices que vous avez terminés
Suivre votre poids
Vérifier les jours où vous avez enregistré vos repas
Enregistrer votre activité physique
Suivre votre humeur
Noter vos symptômes (niveau d'énergie, qualité du sommeil, digestion)
Suivre votre consommation d'eau
Note : Pour les clients ayant le produit Jeûne, les entraînements terminés ne seront pas affichés.
5. Progresser
Reverse Health ne concerne pas seulement ce que vous mangez, mais aussi la compréhension du « pourquoi ». Cet onglet héberge les cours vidéo et les articles éducatifs. Nous vous recommandons vivement de regarder une vidéo par jour pour comprendre la science derrière votre plan.
Onglet Apprendre : Vous permet de choisir entre Cours et Articles, chacun affichant la catégorie, le sujet et la durée de lecture. Choisissez ce qui vous intéresse ou suivez simplement un cours ou un article par jour.
Onglet Communauté : Vous invite à rejoindre notre communauté Facebook, vous aide à trouver des réponses aux questions fréquentes et vous permet de contacter notre service client.
Onglet Boutique : Vous permet d'acheter des séances d'entraînement supplémentaires et nos ebooks.
Vos premières 24 heures : Un plan étape par étape
Il est facile de se sentir submergé le premier jour. Pour rester simple, concentrez-vous uniquement sur ces quatre tâches durant vos premières 24 heures.
Étape 1 : Consultez votre plan de repas
Ouvrez l'onglet Repas et regardez ce qui est prévu pour demain.
Action : Si vous voyez un petit-déjeuner que vous savez que vous ne mangerez pas, utilisez immédiatement la fonction « Échanger » pour trouver quelque chose que vous appréciez. Veuillez noter que l'échange doit rester dans la même catégorie (petit-déjeuner pour petit-déjeuner, etc.).
Conseil : Vous n'avez pas besoin de cuisiner trois fois par jour. Vous pouvez cuisiner une double portion au dîner et la manger au déjeuner le lendemain !
Étape 2 : Regardez la vidéo de bienvenue
Allez dans l'onglet Apprendre ou consultez votre tableau de bord Aujourd'hui.
Action : Regardez la vidéo d'introduction. Elle est courte, mais elle explique la philosophie du programme et vous motivera.
Étape 3 : Enregistrez votre premier verre d'eau
Créez une dynamique immédiate.
Action : Buvez un verre d'eau, ouvrez l'application et appuyez sur le suivi d'eau de votre tableau de bord.
Résultat : Vous venez d'enregistrer votre première victoire. Ça fait du bien, n'est-ce pas ?
Au-delà du premier jour : Conseils pour une réussite durable
Une fois que vous aurez pris votre rythme, voici comment tirer le meilleur parti de l'application.
Suivez vos progrès, pas seulement votre poids
Nous vous demandons de noter votre poids, mais ne faites pas une obsession du chiffre quotidien. Regardez la tendance sur plusieurs semaines. Faites également attention aux « Victoires Hors Balance » (NSVs) comme un meilleur niveau d'énergie, moins de ballonnements et un meilleur sommeil.
Rejoignez la communauté
Il y a un lien dans l'application pour rejoindre notre groupe Facebook privé. C'est là que des milliers de membres partagent des recettes et des encouragements. C'est un outil incroyablement puissant pour les jours où la motivation est basse.
Utilisez le chat d'assistance
Si vous êtes bloqué, que ce soit pour un problème technique ou une question nutritionnelle, n'hésitez pas. Utilisez la fonction « Aide » ou « Support » dans l'onglet Profil. Notre équipe est là pour vous aider à surmonter les petits obstacles en cours de route.
L'imperfection, c’est normal
Il se peut que vous sautiez un jour d'enregistrement ou que vous mangiez un repas hors plan. Ce n'est pas grave.
La règle : N'attendez pas « lundi prochain » pour recommencer. Reprenez simplement le fil dès votre prochain repas. L'application sera là pour vous.
Prêt(e) à commencer ?
Allez dans votre onglet Aujourd'hui et enregistrez ce premier verre d'eau. Vous allez y arriver !