Benvenuta in Reverse Health! Questa guida è pensata per aiutarti a navigare nell'app e rendere un successo le tue prime 24 ore.
📱Navigare nell'app
L'app è divisa in sezioni principali che si trovano nella barra di navigazione in basso.
1. La mia giornata (Base operativa)
Questo è il tuo centro di comando quotidiano.
Progressi quotidiani: in alto, puoi vedere la tua serie attuale e i marcatori dei progressi.
Tracker: a seconda del tuo piano, vedrai il Programma di digiuno, il Contapassi e il Tracker dell'acqua (tocca "+" per ogni bicchiere).
I compiti di oggi: registra i tuoi pasti, registra il movimento tramite il pulsante "Muoviamoci" e fai il check-in con il tracker dell'umore ("Come ti senti?").
Impostazioni e supporto: tocca l'icona dell'omino nell'angolo in alto a destra per accedere al tuo profilo, gestire il tuo abbonamento o contattare l'assistenza clienti.
2. Piano pasti
Qui si trova la tua nutrizione personalizzata.
Riepilogo: visualizza i tuoi obiettivi giornalieri di calorie e macro (grassi, carboidrati, proteine). Puoi registrare i pasti direttamente da qui toccando l'icona "+" accanto a Colazione, Pranzo, Cena o Spuntino.
Ricette: sfoglia l'intero database, filtra per tempo di cottura e aggiungi i pasti ai tuoi "Preferiti" o alla "Lista della spesa".
🍽️ Come registrare i tuoi pasti
Quando sei pronta a registrare un pasto, tocca il pulsante "+" nella schermata Riepilogo o tocca la ricetta sotto "Previsto per Oggi". Vedrai tre opzioni principali:
Ho mangiato questo: seleziona questa opzione se hai seguito esattamente la ricetta assegnata.
Ho mangiato qualcos'altro: scegli questa opzione se hai sostituito il pasto con un piatto diverso.
L'ho saltato: tocca qui se non hai consumato affatto questo pasto.
Usare "Ho mangiato qualcos'altro"
Se scegli questa opzione, l'app offre tre modi per garantire che i tuoi macro rimangano accurati:
Scegli tra le ricette: cerca nel nostro database una diversa ricetta di Reverse Health che corrisponda a ciò che hai mangiato.
Aggiungi manualmente: inserisci tu stessa il nome, le calorie e i macro (carboidrati, proteine, grassi) per una voce personalizzata.
Scansiona con l'intelligenza artificiale: scatta semplicemente una foto al tuo piatto e l'intelligenza artificiale stimerà automaticamente il contenuto nutrizionale per te.
🚀 Le tue prime 24 ore: un piano passo dopo passo
Passaggio 1: Controlla e scambia i tuoi pasti. Apri la scheda Piano pasti e guarda il programma di domani.
Azione: se vedi un pasto che non ti piace, toccalo e seleziona "Ho mangiato qualcos'altro", poi "Scegli tra le ricette" per scambiarlo con qualcosa di tuo gradimento.
Passaggio 2: Guarda il video di benvenuto. Vai alla scheda Cresci e seleziona il video introduttivo.
Azione: guarda la breve introduzione per comprendere la filosofia del programma e mantenere la motivazione.
Passaggio 3: Registra la tua prima vittoria. Crea subito un'abitudine.
Azione: bevi un bicchiere d'acqua e tocca il "+" sul tuo Tracker dell'acqua nella dashboard Oggi.
💡Consigli per il successo a lungo termine
Monitora le "Vittorie non legate alla bilancia": non ossessionarti solo con il tracker del peso. Presta attenzione ai miglioramenti nel sonno, nei livelli di energia e nella digestione registrati nel tuo tracker dell'umore.
Il supporto è qui: se ti blocchi, usa la funzione Supporto/Contatti che si trova sotto l'Icona dell'omino > Impostazioni per parlare con il nostro team.