Vakantie komt niet vaak voor. Het is een tijd van ontspanning en plezier, een kans om kostbare tijd met familie en vrienden door te brengen. Maar vakantie kan ook een klein persoonlijk drama veroorzaken tijdens je afval- én vakantiereis! Maar gelukkig kun je met een paar aanpassingen en wat gezond verstand nog steeds vooruitgang boeken op je pad van gewichtsverlies, terwijl je relaxt op vakantie bent.

Probeer uiteraard je best om op het goede spoor te blijven. Het maaltijdplan in de RH-app moet relatief eenvoudig zijn om vast te houden tijdens het eten in een hotel, hoewel het misschien een beetje saai kan lijken. Probeer dan 2 van de 4 maaltijden te nemen en wees dan wat flexibeler met die laatste maaltijd. Neem bijvoorbeeld ontbijt en lunch van je maaltijdplan, sla de snack over en 's avonds heb je dan wat meer flexibiliteit voor een patatje of die lekkere lokale wijn.

Gebruik in die avondmaaltijd gewoon de serveersetsuggesties die je van ons kent in de RH-coachingcursus om geschikte keuzes te maken.

Ter opfrissing: het ‘opbouwende’ deel van je maaltijd (dus het eiwitrijke deel) moet rond een portie van handformaat zijn, terwijl het brandstofdeel (koolhydraatrijk voedsel) een vuistformaat moet zijn en het boostende deel (fruit, groenten en gezonde vetten) de resterende ruimte op je bord moet invullen, zo creëer je die regenboog van kleur. Dus praktisch gezien zou dat een mooi stuk vis kunnen zijn (opbouw) dat het grootste deel van het bord vormt, met wat rijst, pasta of aardappelen (brandstof) die een vuistmaat vormen en vervolgens kan de resterende ruimte worden samengesteld uit verschillende groenten of salades (boost) met wat olijfolie. Begeleid door lekker bronwater of bruiswater.

Combineer dit met regelmatige wandelingen (misschien langs het strand als je geluk hebt) en andere activiteiten zullen de stofwisseling op peil houden en je calorieën laten verbranden.