Meer dan een week geleden bijgewerkt
Oponthoud in gewichtsverlies? Hier zijn oplossingen.
Inleiding:
- Veel diëters worden gefrustreerd doordat ze zich committeren aan een dieet voor gewichtsverlies, zonder daadwerkelijk gewichtsverlies ervoor terug te krijgen.
- De belangrijkste reden om niet af te vallen is vaak het ontbreken van een energie-beperking, ook wel ‘energie-tekort’, wat is ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
- Het artikel behandelt factoren die bijdragen aan het onvermogen om een energietekort te behouden én biedt oplossingen.
Factoren die van invloed zijn op gewichtsmeting:
- Tijd van de dag: weeg je 's ochtends, na het plassen en voor eten of drinken. Dit zorgt voor een nauwkeurigere weergave van het werkelijke lichaamsgewicht.
- Veranderingen in lichaamssamenstelling: fluctuaties in watergewicht, spiermassa en andere componenten kunnen het schaalgewicht beïnvloeden. Vooral het opbouwen van spieren kan het gewicht beïnvloeden zonder vetwinst weer te geven.
Metabole aanpassingen:
- Reactie van het lichaam op diëten: De stofwisseling kan licht afnemen naarmate het lichaam zich aanpast aan een verminderde energie-inname, bekend als adaptieve thermogenese.
- Sedentair gedrag: Gewichtsverlies kan leiden tot verminderde beweging en meer zittend gedrag, bekend als 'uithongeringsmodus.' Om dit te overwinnen, is bewustzijn of midfulness nodig, plus het aanpassen van de energie-inname en actief blijven.
Inconsistentie:
- Wekelijks energiebalans: Inconsistentie in voeding en levensstijl, vooral in het weekend, kan verschuiven van een negatieve energiebalans naar een ‘onderhoudsdosis’ of overtollige calorieën.
- Belang van consistentie: Consistentie gedurende de week, zowel in voeding als in levensstijl, is cruciaal voor het bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies.
Stille Calorieën:
- ‘Per ongelijke’ calorische inname: Bepaalde voedingsmiddelen, specerijen en restaurantkeuzes kunnen stille calorieën toevoegen zonder dat je je daar bewust van bent.
- Calorisch bewustzijn: Bedacht zijn op stiekem energierijke ingrediënten en nauwkeurige metingen is essentieel voor succesvol gewichtsverlies.
Onbewust Snacken:
- Gedachteloos eten: Ongecontroleerd snacken, zeker als je afgeleid bent, kan de voortgang van je gewichtsverlies belemmeren.
- Eten met bewustzijn: Moedigt aan grenzen te stellen, je omgeving actiever vorm te geven, emotioneel eten te vermijden en bewust eten te oefenen om slechte/onbewuste gewoonten aan te pakken.
Conclusie:
- Negatieve energiebalans: Om af te vallen is het creëren en behouden van een negatieve energiebalans is essentieel.
- Je drempels aanpakken: Als er ondanks het volgen van een plan geen gewichtsverlies optreedt, overweeg dan factoren zoals het tijdstip van de dag, veranderingen in lichaamssamenstelling, metabole aanpassingen, inconsistentie, die stiekeme calorieën en gedachteloos snacken.
- ReverseHealth 3C-filosofie biedt een solide aanpak voor de lange termijn; voor altijd vetverlies, met de nadruk op: Consistentie, Calorisch bewustzijn en Concentratie bij het eten.