O Tour Completo: Navegar no App
O aplicativo está dividido em algumas seções principais, localizadas na barra de navegação inferior. Aqui está o que encontrará em cada separador:
Meu Dia
Pense nisto como a sua "Base de Operações". É aqui que passará a maior parte do seu tempo. Mostra exatamente o que está na agenda para hoje:
No topo, verá os dias que mostram o seu progresso; ao tocar neles verá a sua "sequência", que inclui o planejador de refeições, movimento, humor e sintomas, monitoramento de água, registo de peso e dicas diárias.
Clientes com o produto de Jejum terão o seu Horário de Jejum exibido, que podem ajustar conforme preferirem.
Clientes que compraram o programa de Caminhada verão aqui o seu Contador de Passos. Este será sincronizado automaticamente com o dispositivo de terceiros.
Em TAREFAS DE HOJE, verá as suas refeições de hoje, o botão "Vamos nos mexer" que lhe permite inserir o seu movimento, o Registo de Humor (Como você está se sentindo?) — para registar o seu estado de espírito e sintomas (nível de energia, qualidade do sono, digestão) — e a dica diária.
O Registo de Água te permite anotar a ingestão de água. Basta tocar no "+" para cada copo de água que bebeu.
2. Plano de Refeições
Aqui encontrará o seu plano de refeições personalizado. Os seus macros diários já foram calculados com base no questionário que preencheu no início. Como estas são personalizadas para você, não precisa de calcular nada por conta própria. Vamos rever as opções no topo da tela:
Resumo: Mostra os detalhes principais das suas refeições: Calorias, Gordura, Carboidratos e Proteína. Ao clicar no "+" no lado direito das refeições, irá marcá-las como consumidas e elas aparecerão no resumo. Se registar manualmente uma refeição, pode marcá-la como favorita para não ter de a registar novamente de cada vez. No fundo, verá as suas refeições planejadas.
Receitas: Mostra as refeições disponíveis no plano. Pode navegá-las, adicionar aos favoritos e filtrar por tempo de preparo ou tipo de refeição (café da manhã, almoço, jantar, lanche). Ao clicar na receita, poderá ver os ingredientes, adicioná-los à sua lista de compras, ler as instruções e ver a informação nutricional em "Detalhes".
Suplementos: Irá te guiar para a nossa loja.
3. Fitness
Esta é a aba de exercícios, mostrando todos os treinos disponíveis de acordo com o plano adquirido.
Selecione o tipo de exercício que deseja fazer na lista no topo da tela e comece o seu treino.
Comece pelo Dia 1 e verá os detalhes do treino — pode verificá-los para se preparar, ver a duração, equipamento necessário e instruções. Quando estiver pronta, toque em "Iniciar treino" no fundo da tela.
Será exibido o vídeo completo do treino para seguir juntamente com o instrutor.
Assim que o treino estiver concluído, será solicitado que selecione "Continuar" e o seu treino será marcado como feito e adicionado à sua sequência.
4. Registo
A aba Registo te ajuda a manter-se atenta ao seu progresso e a registar as suas atividades diárias. Aqui pode:
Ver os seus treinos concluídos
Registar o seu peso
Verificar os dias em que registou as suas refeições
Registar o seu movimento
Registar o seu humor
Registrar quaisquer sintomas (Nível de energia, Qualidade do sono, Digestão)
Manter o controle da ingestão de água
Nota: Para clientes com o tipo de produto Jejum, os treinos concluídos não serão exibidos.
5. Crescer
A Reverse Health não é apenas sobre o que come; é sobre entender o porquê. Esta aba contém os cursos em vídeo e artigos educativos. Recomendamos que veja um vídeo por dia para entender a ciência por trás do seu plano.
Aba Aprender: Permite escolher entre Cursos e Artigos — cada um mostrando a categoria, tópico e duração da leitura. Sinta-se à vontade para escolher o que lhe interessa ou simplesmente faça um por dia.
Aba Comunidade: Convida-a a juntar-se à nossa comunidade no Facebook, ajuda a encontrar respostas para as perguntas mais frequentes e permite ligar-se à nossa equipe de apoio ao cliente.
Aba Loja (Shop): Permite adquirir treinos adicionais e os nossos ebooks.
As Suas Primeiras 24 Horas: Um Plano Passo a Passo
É fácil sentir-se sobrecarregada no Dia 1. Para simplificar, concentre-se apenas nestas quatro tarefas.
Passo 1: Rever o Seu Plano de Refeições
Abra a aba Refeições e veja o que está planejado para amanhã.
Ação: Se vir um café da manhã que sabe que não vai comer, use a função Trocar imediatamente para encontrar algo que goste. Lembre-se que a troca deve ser feita dentro da mesma categoria (café da manhã por café da manhã, etc.).
Dica: Não precisa cozinhar três vezes por dia. Pode cozinhar uma porção dupla ao jantar e comer o que sobrar ao almoço no dia seguinte!
Passo 2: Assista ao vídeo de boas-vindas
Vá até a aba Aprender ou verifique a aba Hoje.
Ação: Veja o vídeo de introdução. É curto, mas explica a filosofia do programa e vai deixá-la motivada.
Passo 3: Registre seu primeiro copo de água
Crie impulso imediatamente.
Ação: Beba um copo de água, abra o app e toque no registo de água no seu painel.
Resultado: Acabou de registar a sua primeira vitória. Sente-se bem, não é?
Além do Dia 1: Dicas para o Sucesso a Longo Prazo
Monitore o Progresso, Não Apenas o Peso Pedimos que registre o seu peso, mas não se torne obcecada com o número diário. Olhe para a tendência ao longo das semanas. Preste atenção às "Vitórias Fora da Balança", como melhor energia, menos inchaço e melhor sono.
Junte-se à Comunidade Existe um link na app para se juntar ao nosso grupo privado no Facebook. É aqui que milhares de membros partilham receitas e incentivos. É uma ferramenta poderosa para os dias em que a motivação está baixa.
Use o Chat de Suporte Se você ficar travada — seja por um erro técnico ou por uma dúvida nutricional — não sofra em silêncio. Use a função de chat na aba Perfil.
A Imperfeição é Aceitável Pode falhar um dia de registo ou comer algo fora do plano. Não tem problema. A Regra: Não espere pela "próxima segunda-feira" para recomeçar. Simplesmente volte ao plano na refeição seguinte. O app estará à sua espera.
Pronta para começar? Vá até a aba “Hoje” e registre esse primeiro copo de água. Você consegue!