Bem-vinda à Reverse Health! Este guia foi elaborado para ajudar você a navegar no aplicativo e fazer das suas primeiras 24 horas um sucesso.
📱 Navegando no Aplicativo
O aplicativo é dividido em seções principais localizadas na barra de navegação inferior.
1. Meu Dia (Base Inicial)
Este é o seu centro de comando diário.
Progresso Diário: No topo, você pode ver sua sequência atual (streak) e marcadores de progresso.
Trackers (Rastreadores): Dependendo do seu plano, você verá seu Cronograma de Jejum, Contador de Passos e Rastreador de Água (toque em "+" para cada copo).
Tarefas de Hoje: Registre suas refeições, grave exercícios através do botão "Laten we bewegen" (Vamos nos mexer) e preencha o rastreador de humor ("Como você está se sentindo?").
Configurações e Suporte: Toque no Ícone de Pessoa no canto superior direito para acessar seu perfil, gerenciar sua assinatura ou contatar o atendimento ao cliente.
2. Plano de Refeições
É aqui que reside sua nutrição personalizada.
Resumo: Visualize suas metas diárias de calorias e macros (Gordura, Carboidratos, Proteína). Você pode registrar as refeições diretamente aqui tocando no ícone "+" ao lado de Café da Manhã, Almoço, Jantar ou Lanche.
Receitas: Explore o banco de dados completo, filtre por tempo de preparo e adicione refeições aos seus "Favoritos" ou à sua "Lista de Compras".
🍽️ Como Registrar suas Refeições
Quando estiver pronta para registrar uma refeição, toque no botão "+" na tela de Resumo ou toque na receita em "Planejado para Hoje". Você verá três opções principais:
Eu comi isso: Selecione se você seguiu exatamente a receita atribuída.
Eu comi outra coisa: Escolha se você substituiu a refeição por um prato diferente.
Pulei esta refeição: Toque aqui se você não consumiu essa refeição.
Usando "Eu Comi Outra Coisa"
Se escolher esta opção, o app oferece três caminhos para manter seus macros precisos:
Escolher das receitas: Pesquise em nosso banco de dados outra receita da Reverse Health que combine com o que você comeu.
Adicionar manualmente: Insira o nome, calorias e macros (Carboidratos, Proteína, Gordura) você mesma para uma entrada personalizada.
Escanear com IA: Basta tirar uma foto do seu prato e a IA estimará automaticamente o conteúdo nutricional para você.
🚀 Suas Primeiras 24 Horas: Plano Passo a Passo
Passo 1: Revise e Troque suas Refeições. Abra a aba Plano de Refeições e veja a programação de amanhã.
Ação: Se vir uma refeição que não gosta, toque nela e selecione "Eu comi outra coisa" e depois "Escolher das receitas" para trocá-la por algo que você aprecie.
Passo 2: Assista ao Vídeo de Boas-vindas. Vá até a aba Crescer e selecione o vídeo introdutório.
Ação: Assista à curta introdução para entender a filosofia do programa e manter a motivação.
Passo 3: Registre sua Primeira Vitória. Crie um hábito instantaneamente.
Ação: Beba um copo de água e toque no "+" no seu Rastreador de Água no painel Meu Dia.
💡 Dicas para o Sucesso a Longo Prazo
Acompanhe as "Vitórias Além da Balança": Não fique obcecada apenas pelo rastreador de peso. Preste atenção às melhoras no sono, níveis de energia e digestão registrados no seu rastreador de humor.
O Suporte está Aqui: Se você travar, use o recurso de Suporte/Chat encontrado em Ícone de Pessoa > Configurações para falar diretamente com nossa equipe.