Die Tracker in der Reverse Health App sind Ihre besten Werkzeuge, um eigenverantwortlich zu bleiben und Ihre Fortschritte sichtbar zu machen. Folgen Sie dieser Anleitung, um zu lernen, wie Sie Ihre täglichen Gewohnheiten effektiv protokollieren.
1. Navigieren Sie zum Reiter „Mein Tag“
Öffnen Sie die App und stellen Sie sicher, dass Sie sich im Reiter „Mein Tag“ (unten links) befinden. Dies ist Ihre Ausgangsbasis, in der alle Ihre täglichen Aufgaben aufgelistet sind.
2. Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten
Im Bereich „Deine Heutigen Aufgaben“ können Sie Ihre Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack) eintragen. Tippen Sie auf eine Mahlzeitenkategorie, um Ihre Optionen zu sehen:
Das habe ich gegessen: Wählen Sie dies, wenn Sie das Rezept aus Ihrem Plan befolgt haben.
Ich habe etwas anderes gegessen: Nutzen Sie dies, wenn Sie eine Mahlzeit außerhalb des Plans zu sich genommen haben. Sie können dann den KI-Scanner nutzen (ein Foto von Ihrem Teller machen), um die Kalorien und Makros automatisch berechnen zu lassen.
Ich hab’s ausgelassen: Tippen Sie hierauf, wenn Sie diese spezifische Mahlzeit nicht gegessen haben.
3. Verfolgen Sie Ihre Bewegung
Scrollen Sie zum Bereich „Lass uns bewegen“, um Ihre körperliche Aktivität aufzuzeichnen:
Training starten: Tippen Sie auf das empfohlene Workout des Tages, um das Video anzusehen und mitzumachen.
Manuelle Protokollierung: Tippen Sie auf „Ich habe heute schon trainiert“, um Ihre Aktivität (Gehen, Krafttraining, Zumba usw.) manuell auszuwählen, falls Sie außerhalb der App trainiert haben.
4. Überwachen Sie Ihre Stimmung und Symptome
Im Bereich „Wie fühlst du dich?“ können Sie täglich in sich hineinhören:
Bewerten Sie Ihre Stimmung und schätzen Sie Symptome wie Energielevel, Schlafqualität und Verdauung ein.
Das Tracking dieser Daten hilft Ihnen zu sehen, wie Ihr Ernährungsplan Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, weit über die Zahlen auf der Waage hinaus.
5. Greifen Sie auf tägliche Tipps zu
Tippen Sie auf die Karte „Tipp des Tages“, um Expertenrat zur Ernährung, Einstellungsänderungen und motivierende Einblicke zu lesen, die auf Ihre Reise zugeschnitten sind.
6. Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme
Sie finden den Wasseraufnahme auf dem „Mein Tag“-Bildschirm.
Tippen Sie jedes Mal auf das „+“-Symbol, wenn Sie ein Glas Wasser trinken.
Ziel: Wir empfehlen mindestens 8 Gläser (ca. 1,9 Liter) pro Tag, um Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau hoch zu halten.
7. Prüfen Sie Ihren Fortschritt
Um das „große Ganze“ Ihrer Beständigkeit zu sehen:
Navigieren Sie zum Reiter „Tracker“ (unteres Menü).
Überprüfen Sie Ihre Gewichtstrends, Schrittzahlen und Ihre Fastenhistorie.
Sie können auch über das Personen-Symbol (oben rechts) > Einstellungen Ihr Profil oder Ihr Konto verwalten.