De trackers in de Reverse Health-app zijn uw belangrijkste hulpmiddelen om uzelf verantwoordelijk te houden en uw voortgang in beeld te brengen. Volg deze gids om te leren hoe u uw dagelijkse gewoonten effectief registreert.
1. Ga naar het tabblad "Mijn Dag"
Open de app en zorg ervoor dat u zich op het tabblad Mijn Dag bevindt (linksonder). Dit is uw basisstation waar al uw dagelijkse taken worden weergegeven.
2. Registreer uw maaltijden
Onder het gedeelte "Taken van vandaag" kunt u uw maaltijden registreren (ontbijt, lunch, diner of snack). Tik op een maaltijdcategorie om uw opties te zien:
Ik heb dit gegeten: Selecteer dit als u het recept uit uw plan heeft gevolgd.
Ik heb iets anders gegeten: Gebruik dit als u een maaltijd buiten het plan om heeft genuttigd. U kunt dan de AI-scanner gebruiken (maak een foto van uw bord) om automatisch de calorieën en macro's te berekenen.
Ik heb het overgeslagen: Tik hierop als u die specifieke maaltijd niet heeft gegeten.
3. Houd uw beweging bij
Scrol naar het gedeelte "Laten we bewegen" om uw fysieke activiteit vast te leggen:
Start een workout: Tik op de aanbevolen workout van de dag om de video te bekijken en mee te doen.
Handmatige invoer: Tik op "Ik heb vandaag al bewogen" om handmatig uw activiteit te selecteren (wandelen, krachttraining, zumba, enz.) als u buiten de app om heeft gesport.
4. Monitor uw stemming en symptomen
In het gedeelte "Hoe voelt u zich?" kunt u dagelijks bij uzelf inchecken:
Beoordeel uw stemming en evalueer symptomen zoals energieniveau, slaapkwaliteit en spijsvertering.
Door dit bij te houden, ziet u hoe uw voedingsplan uw algehele gezondheid verbetert, verder dan alleen het getal op de weegschaal.
5. Bekijk dagelijkse tips
Tik op de kaart "Dagelijkse tip" om deskundig voedingsadvies, mentaliteitsveranderingen en motiverende inzichten te lezen die zijn afgestemd op uw traject.
6. Monitor uw waterinname
Zoek de watertracker op het "Mijn Dag"-scherm.
Tik op het "+"-icoon telkens wanneer u een glas water drinkt.
Doel: We raden minstens 8 glazen (ongeveer 1,9 liter) per dag aan om uw stofwisseling en energieniveau hoog te houden.
7. Bekijk uw voortgang
Om het "totaalplaatje" van uw consistentie te zien:
Ga naar het tabblad Tracker (menu onderaan).
Bekijk uw gewichtstrends, stappentellingen en vastengeschiedenis.
U kunt ook op het Persoon-icoontje (rechtsboven) > Instellingen tikken om uw profiel of account te beheren.