I tracker nell'app Reverse Health sono i tuoi strumenti migliori per mantenere la costanza e visualizzare i tuoi progressi. Segui questa guida per imparare a registrare le tue abitudini quotidiane in modo efficace.
1. Vai alla scheda “Oggi”
Apri l'app e assicurati di essere sulla scheda La mia giornata (in basso a sinistra). Questa è la tua base operativa dove sono elencate tutte le tue attività quotidiane.
2. Registra i tuoi pasti
Sotto la sezione "I compiti di oggi", puoi registrare i tuoi pasti (Colazione, Pranzo, Cena o Spuntino). Tocca una categoria di pasto per vedere le tue opzioni:
Ho mangiato questo: seleziona questa opzione se hai seguito la ricetta fornita nel tuo piano.
Ho mangiato qualcos'altro: usa questa opzione se hai consumato un pasto fuori dal piano. Puoi quindi usare lo Scanner IA (scatta una foto al tuo piatto) per calcolare automaticamente calorie e macro.
L'ho saltato: tocca qui se non hai consumato quel pasto specifico.
3. Traccia i tuoi esercizi
Scorri fino alla sezione "Allenamento" per registrare la tua attività fisica:
Inizia un allenamento: tocca l'allenamento consigliato per il giorno per guardare il video e seguirlo.
Registrazione manuale: tocca "Mi sono già allenata oggi" per selezionare manualmente la tua attività (Camminata, Forza, Zumba, ecc.) se ti sei allenata fuori dall'app.
4. Monitora il tuo umore e i sintomi
Nella sezione "Come ti senti?", puoi fare un check-in quotidiano con te stessa:
Valuta il tuo umore e analizza sintomi come livello di energia, qualità del sonno e digestione.
Monitorare questi aspetti ti aiuta a vedere come il tuo piano nutrizionale stia migliorando la tua salute generale, oltre la semplice bilancia.
5. Accedi ai consigli quotidiani
Tocca la scheda "Consiglio giornaliero" per leggere pareri nutrizionali esperti, cambiamenti di mentalità e spunti motivazionali personalizzati per il tuo percorso.
6. Monitora l'assunzione di acqua
Trova la sezione Assunzione di acqua nella schermata Oggi.
Tocca l'icona "+" ogni volta che bevi un bicchiere d'acqua.
Obiettivo: consigliamo almeno 8 bicchieri (1,9 litri) al giorno per mantenere alti il metabolismo e i livelli di energia.
7. Controlla i tuoi progressi
Per vedere il "quadro generale" della tua costanza:
Vai alla scheda Tracker (menu in basso).
Controlla l'andamento del tuo peso, il conteggio dei passi e la cronologia dei digiuni.
Puoi anche accedere all'icona dell'omino (in alto a destra) > Impostazioni per gestire il tuo profilo o il tuo account.